PROGRAMA DE ADELGAZAMIENTO PARA DESPUÉS DE LAS FIESTAS

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¡Los buenos propósitos de año nuevo te están esperando! Aquí tienes 4 ejercicios de fitness propuestos por Julie, entrenadora deportiva de Domyos, que te ayudarán a recuperar la línea y a eliminar los pequeños excesos de las fiestas… Aplica este programa de adelgazamiento 3 veces por semana para obtener unos resultados visibles. No dudes en completarlo con ejercicios de cardiotraining o de marcha para quemar calorías. Por último, no te olvides tampoco de seguir una alimentación equilibrada para conseguir una mayor eficacia.

 

Ejercicio 1: tonificar el vientre

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  • Músculos trabajados: cintura abdominal.

 

  • Ejecución del ejercicio: túmbate de espaldas y con las piernas estiradas. Mantén los brazos en el suelo, pegados al cuerpo. Levanta las dos piernas al mismo tiempo, mientras estiras las puntas de los pies. Mantén la espalda lo más recta posible apretando el vientre, cómo si fueras una tabla. Mantén la posición durante unos 20 segundos.

 

  • Respiración: respira lenta y profundamente, manteniendo el vientre apretado.

 

  • Consignas de seguridad: mantén la espalda pegada al suelo mientras dure el ejercicio para proteger los músculos lumbares. Si sientes algún dolor, tienes que bajar menos las piernas.

 

  • Repetición: 3.

 

Ejercicio 2: una bonita postura

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  • Músculos trabajados: espalda y cintura abdominal.

 

  • Ejecución del ejercicio: siéntate en el suelo. Coloca los brazos detrás de la espalda, apóyate sobre las manos y dobla las rodillas. Mantente bien recta, mira hacia delante, inspira profundamente y luego suelta el aire levantando y estirando la pierna derecha al máximo (mueve la rodilla derecha al mismo nivel que la rodilla izquierda). Deja descansar la pierna derecha en el suelo y vuelve a empezar el movimiento con la pierna izquierda.

 

  • Respiración: respira lenta y profundamente.

 

  • Consignas de seguridad: contrae los abdominales durante todo el ejercicio y mantén la espalda recta.

 

  • Repetición: 20.

 

Ejercicio 3: una cintura más fina

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  • Músculos que se trabajan: los oblicuos.

 

  • Ejecución del ejercicio: ponte de rodillas sobre la esterilla. Levanta los brazos hacia los lados, estirándolos y poniéndolos a la altura de los hombros. Luego, al mismo tiempo que contraes los abdominales y mueves la pelvis hacia delante (sin girarla), dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha y mueve la mano derecha hacia el talón izquierdo.

 

  • Respiración: respira lenta y profundamente.

 

  • Consignas de seguridad: para no arquear la espalda, contrae los abdominales a lo largo de todo el ejercicio. Realiza el ejercicio progresivamente, sin intentar tocar el talón.

 

  • Repetición: 10 repeticiones de cada lado.

 

Ejercicio 4: reafirmar los glúteos

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  • Músculos que se trabajan: los glúteos.

 

  • Ejecución del ejercicio: ponte a cuatro patas sobre la esterilla, con las manos bajo los hombros. Levanta la pierna izquierda y estírala horizontalmente, manteniendo el cuerpo alineado. Luego, dóblala hacia arriba (moviendo el talón hacia las nalgas). Vuelve a empezar este movimiento sin que la pierna descanse nunca en el suelo.

 

  • Respiración: respira lenta y profundamente.

 

  • Consignas de seguridad: mantén el cuerpo bien alineado cada vez que levantes la pierna. Contrae los abdominales para proteger la espalda, que debe permanecer plana durante todo el ejercicio.

 

  • Repetición: 20 movimientos de cada lado.
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