MAYORES DE 60 AÑOS: 5 CONSEJOS PARA VOLVER A HACER DEPORTE

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Hacer deporte después de los 60 no es algo que se afronte de la misma manera que a los 20 años, sobre todo si se ha dejado de hacer deporte durante un tiempo. Hay que tener cuidado con el riesgo de lesiones o con las dificultades cardiovasculares. Por ello, el deporte elegido tiene que ser validado por el médico y dirigido por un profesional especializado en deporte adaptado, que determinará si el estado de salud permite o no practicar una actividad deportiva. Antes de lanzarte, sigue estos 5 consejos para volver a hacer deporte.

 

¡Es mejor prevenir que curar!

Una actividad mal gestionada o no controlada puede jugarte malas pasadas: calambres, tendinitis, esguinces... Sin contar con el malestar que puede producirse por una mala hidratación o con los riesgos cardíacos a los que te puedes exponer. Para evitar todo esto, consulta obligatoriamente al médico antes de lanzarte a practicar una actividad deportiva. Visita al médico y, como prevención, realiza también una consulta cardiológica. Acude a un profesional especializado en deporte adaptado. La opinión de un especialista es indispensable, él determinará si tu estado de salud te permite empezar a practicar una actividad u otra.

 

Insiste en el calentamiento

Antes de hacer deporte, empieza por el calentamiento. Dedica de 5 a 10 minutos a preparar el cuerpo para el esfuerzo. De nada sirve forzar el corazón, las arterias, los músculos y las articulaciones, antes de empezar. Corre unos minutos a ritmo lento para calentar progresivamente la parte inferior del cuerpo y los abdominales y preparar el corazón para el esfuerzo. De este modo aumentarás la temperatura corporal. Ve suavemente para no sentir cansancio ni gastar tus reservas energéticas. Para calentar la parte superior del cuerpo, mueve los brazos en círculo y la cabeza en semicírculo (no hagas movimientos rotatorios completos para evitar un pinzamiento discal).  Haz también estiramientos después de la sesión deportiva para recuperarte y evitar las agujetas. ¡Duerme lo suficiente para ponerte de nuevo en marcha!

 

Trabaja lentamente

Hay una sola regla: ¡ trabaja a tu ritmo! No sirve de nada forzarte para batir récords, ya que el cuerpo podría lamentarlo. Tienes que saber dosificar el entrenamiento y adaptarlo a tu propia forma física. Querer ir demasiado deprisa o ser demasiado brusco, puede provocar lesiones... Así que lo mejor es que te mantengas atento a lo que te dice tu cuerpo. Si es necesario, disminuye el ritmo durante una sesión o para unos minutos si sientes alguna molestia. No esperes a que te duela para parar un ejercicio. Por último, volver a hacer deporte también significa que al principio no hay que empezar a practicar con demasiada frecuencia: practica un día de cada tres y luego pasa a uno de cada dos.

 

Cuida tu capacidad respiratoria

Para trabajar eficazmente sin ahogarse hay que aprender a respirar bien durante una actividad deportiva. ¿Cómo? Tratando de ser lo más regular posible (sin sobresaltos). La espiración debe ser de media de dos a tres veces más larga que la inspiración. Es esencial para vaciar el aire de los pulmones y para respirar normalmente, sin dificultades. La inspiración es nasal y la espiración bucal. Evita al máximo las dobles respiraciones y deja que el organismo se ajuste al esfuerzo que debe realizar. Entre dos ejercicios o durante los periodos de recuperación, adopta una respiración profunda para compensar la falta de oxígeno.

 

Bebe con regularidad

¿Sabías que con la edad la sensación de sed disminuye? Por lo tanto, tienes que tener siempre a mano una botella de agua. La pérdida de agua durante el esfuerzo puede ser muy rápida cuando se transpira mucho. La deshidratación, aunque sea imperceptible, reduce mucho el rendimiento muscular y físico. Una buena hidratación es esencial para limitar el riesgo de sufrir lesiones. Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, aporta los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de los músculos y permite una mejor recuperación. Tienes que beber un litro de agua por cada hora de actividad deportiva, en pequeñas tomas regulares, antes, durante y después del ejercicio. Aunque no tengas sed, oblígate a beber, es importante para el cuerpo. 

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