LOS 5 TIBETANOS: SECRETOS DE VITALIDAD

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Los 5 tibetanos provienen de los recónditos monasterios del Himalaya. Estuvieron celosamente guardados en secreto hasta los años treinta, cuando Peter Kelder los reveló al mundo occidental. Aumentan la energía vital y la regularizan en todos los chacras (centros energéticos del cuerpo). Además, ayudan a conservar la flexibilidad y fortaleza del cuerpo. Se dice que esta serie de ejercicios fomenta la longevidad. Así pues, es un ritual de yoga que conviene empezar a practicar cuanto antes para preservar juventud y vitalidad.

 

Cada día, tómate unos minutos para repetir estos 5 tibetanos. Con el fin de recuperar una buena energía, los ejercicios de yoga se pueden realizar por la mañana, por la noche o ambos. Eso sí, es preferible hacer los ritos tres veces cada uno la primera semana, cinco veces la segunda e ir aumentando las semanas siguientes, hasta 21 veces al día, excepto el primer ritual, que se debe hacer un número indeterminado de veces hasta que aparezca la sensación de vértigo. Se recomienda hacerlo descalzo, sobre un tapiz de yoga.

 

Cuando hagas esta gimnasia energética, ten en cuenta que por la mañana, al levantarte, los músculos están fríos y debes hacer los movimientos sin forzar. Si sientes el más mínimo dolor, párate. Márcate un tiempo de descanso entre cada ejercicio para concienciarte mejor. Por último, limita la amplitud de cada movimiento y auméntala progresivamente, sin precipitarte.

 

Primer tibetano

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  • Objetivo: relanzar la energía y reforzar el campo magnético personal.

 

  • Ejecución del ejercicio: de pie, con los brazos en cruz. Las palmas de las manos hacia abajo. Hay que girar sobre uno mismo, en el sentido de las agujas del reloj. Para facilitar el remolino, pivota sobre el pie derecho que se queda en el suelo e impúlsate con el pie izquierdo. Al final de las vueltas, quédate con las piernas abiertas a la altura de los hombros y con los pies firmes en el suelo. Junta las palmas de las manos como en la posición de rezo, cierra los ojos y visualiza tu campo energético en pleno apogeo. Espera unos instantes a que se detenga ese mareo.

 

  • Respiración: respira con naturalidad.

 

  • Consejos de seguridad: deja de girar si sientes vértigo.

 

  • Repeticiones: empieza dando unas vueltas, 6 al principio. Cuando se te acostumbre el cuerpo, aumenta hasta 12 vueltas.

 

Segundo tibetano

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  • Objetivo: reforzar los abdominales y el cuello, estimular el centro energético del plexo solar y tonificar el páncreas y la tiroides.

 

  • Ejecución del ejercicio: túmbate boca arriba, con los brazos estirados y pegados al cuerpo. Levanta al mismo tiempo la cabeza y las piernas estiradas, hasta la vertical. Vuelve a bajar lentamente la cabeza y las piernas estiradas.

 

  • Consejos de seguridad: los 15 primeros días, haz el ejercicio con las piernas dobladas para proteger la espalda al máximo. No te olvides de meter siempre el mentón hacia dentro cuando levantes la cabeza. Mantén la zona inferior de la espalda en contacto con el suelo para no dañar las lumbares. Si tienes problemas de espalda, haz el mismo ejercicio con las piernas dobladas.

 

  • Respiración: espira al levantar las piernas e inspira al bajarlas.

 

  • Repeticiones: 6.

 

Tercer tibetano

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  • Objetivo: estirar los flexores de las caderas, la franja abdominal y el cuello. La energía del plexo solar se difunde hasta el corazón, tonifica el timo, la tiroides y las suprarrenales.

 

  • Ejecución del ejercicio: de rodillas, con los brazos estirados y pegados al cuerpo. Inclina el torso hacia delante, de manera que la nuca quede alargada y el mentón apoyado al pecho. Después, levanta la cabeza y estira el pecho tanto como puedas hacia atrás.

 

  • Respiración: espira lentamente cuando inclines la cabeza hacia delante e inspira profundamente cuando te eches atrás.

 

  • Consejos de seguridad: contrae los glúteos y el abdomen para colocar correctamente la pelvis y proteger la zona lumbar. Los muslos en extensión. Abre el pecho y toda la región torácica.

 

  • Repeticiones: 6.

 

Cuarto tibetano

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  • Objetivo: Reforzar los hombros, la zona lumbar y los glúteos. Estimular el bajo vientre, el cuello y las rodillas.

 

  • Ejecución del ejercicio: siéntate en el suelo, con las piernas estiradas y abiertas a la altura de la cadera. Apoya las manos en el suelo a un lado y otro de la cadera. Inspira profundamente y abre el pecho hacia delante levantando la pelvis al máximo hasta formar un ángulo recto con las rodillas. Echa la cabeza atrás tanto como puedas. Vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiración: inspira al levantar la pelvis y espira al volver a sentarte.

 

  • Consejos de seguridad: para proteger las articulaciones, apóyate bien con las manos en el suelo, bloqueando las muñecas, los brazos y los hombros. Cuando sueltes el aire, mete el mentón hacia el pecho.

 

  • Repeticiones: 6.

 

Quinto tibetano

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  • Objetivo: relajarse y sosegar la mente, estirar el cuerpo y sobre todo la espalda; fortalecer brazos y hombros además de flexibilizar la parte de atrás de las piernas.

 

  • Ejecución del ejercicio: a cuatro patas, con las manos apoyadas en el suelo (dedos abiertos), bien en paralelo y a la altura de los hombros. Los pies separados a la altura de la cadera, alineados con las manos. Ponte sobre la punta de los pies y, lentamente, empuja de la pelvis hacia arriba estirando brazos y piernas. Los isquiones suben hacia el cielo. Con las manos, ve dando pasitos para estirar poco a poco la columna vertebral. Todo el pie tiene que acabar apoyado en el suelo. La cabeza se queda hacia abajo.

 

  • Respiración: adopta una respiración tranquila y profunda.

 

  • Consejos de seguridad: gira bien los hombros hacia el exterior para liberar el espacio entre los omóplatos. Los antebrazos también se alejan del suelo y, naturalmente, la columna se queda en una posición neutra. Durante todo el ejercicio, mete las costillas flotantes hacia dentro.

 

  • Repeticiones: 6. Si eres principiante, mantén la postura solo 30-40 segundos. Los que aguanten más tiempo, pueden observar la relajación de la masa abdominal sobre el diafragma, la relajación de la lengua…
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