INICIACIÓN AL CROSS-TRAINING: PROGRAMA DE 1 MES

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¿Qué te parecería probar el cross-training para convertirte en un deportista experto? Este método de entrenamiento se está imponiendo como LA disciplina de puesta en forma por excelencia.Es accesible para todo el mundo y consiste en combinar diferentes actividades deportivas y en trabajar varias
cualidades físicas en una misma sesión. Las sesiones propuestas son cortas y divertidas, y son ideales para quienes quieren mejorar su rendimiento físico y también mental, además de la forma física en su conjunto… a lo largo de todo el año. El objetivo es encadenar con intensidad los llamados movimientos funcionales, que hacen trabajar todos los grupos musculares del cuerpo.

 

1 mes para probar el cross-training

Para iniciarte en el cross-training, aquí tienes un programa completo propuesto por Jimmy, nuestro entrenador de Domyos. Puedes utilizarlo como complemento o para sustituir tus sesiones de fitness habituales. Se desarrolla durante cuatro semanas a razón de dos sesiones semanales (para permitir que tu cuerpo se recupere, procura dejar pasar 48 horas entre las dos sesiones semanales). Para seguir los diferentes wods, necesitarás los accesorios siguientes: 2 pesas rusas, 1 barra de tracción, 1 DST (correas de suspensión).

 

Las consignas del entrenador

  • El cross-training utiliza movimientos funcionales básicos que requieren de un aprendizaje previo para poder ejecutarlos a una intensidad elevada con total seguridad.Procura consultar los vídeos que te presentamos y respetar las consignas de seguridad.

  • En cada entrenamiento de cross-training, respecta sistemáticamente la fase de calentamiento. La finalidad es movilizar las articulaciones que se trabajan durante la sesión y preparar el cuerpo para los diferentes ejercicios, minimizando el riesgo de sufrir lesiones. El trabajo debe efectuarse en toda la amplitud articular y de manera progresiva.

  • Adapta el esfuerzo y las cargas a tu nivel (puedes utilizar un chaleco lastrado de manera opcional si quieres intensificar los ejercicios).

  • El mantenimiento de la intensidad y la noción de tiempo (las limitaciones temporales descritas en los programas) no deben en ningún caso prevalecer sobre la calidad técnica de los movimientos y la postura.

  • Ten a mano una botella de agua para hidratarte durante el periodo de recuperación.

  • Coge una estera de fitness para hacer los ejercicios de suelo y un cronómetro para visualizar el tiempo de esfuerzo.

  • Pon música para ambientarte... ¡y lánzate! ¡Disfruta del entrenamiento!

 

PROGRAMA DE LA SEMANA 1

PROGRAMA DE LA SEMANA 2

PROGRAMA DE LA SEMANA 3

PROGRAMA DE LA SEMANA 4

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