HACER DEPORTE PARA PERDER PESO

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Perder peso... ¡es más fácil decirlo que hacerlo! ¿Cuál es el mejor deporte? ¿De qué manera, con qué frecuencia, durante cuánto tiempo? Las preguntas que surgen son muchas y asustan a la mayoría de personas. Estos son nuestros consejos para adelgazar haciendo deporte.

 

Perder peso es una cuestión de equilibrio

Se suele decir que para adelgazar hay que practicar una actividad física de manera regular. Sin embargo, aunque el deporte es indispensable para perder peso, no basta para eliminar los kilos de más rápidamente. Hay que combinarlo, no con una dieta, sino con un reequilibrio alimentario, para que sea realmente eficaz. De la misma manera, este reequilibrio no basta por sí solo para perder peso, tiene que ir acompañado de la práctica de un deporte.

 

Si te planteas perder peso, tienes que cambiar tu manera de alimentarte, disminuyendo el aporte calórico y aumentando tu gasto energético. Todo es cuestión de equilibrio. No se trata de privarte sino de variar la alimentación y de moderarla para mantener un estilo de vida sano. Se acabaron los refrescos, los caramelos y otros dulces, apuesta por la fruta, la verdura, los productos lácteos... El deporte tiene que percibirse como un complemento de este cambio de hábitos alimentarios.

 

Asociar el deporte con la pérdida de peso

En primer lugar, tienes que saber que perder peso no es lo mismo que adelgazar. Adelgazar puede significar estilizarse, tonificar la silueta, pero no necesariamente reducir los quilos que te indica la báscula cuando te pesas. Las actividades cardiovasculares (running, ciclismo, natación...) conllevan un gasto energético importante y hacen que la grasa se funda, mientras que las actividades musculares (body training) hacen que ganemos músculos, ¡que son más pesados que la grasa!

 

De todas maneras, puedes adelgazar desarrollando los músculos, porque cuanta más masa muscular tengas , mayor será el metabolismo de base y más energía, y por lo tanto calorías, quemarás. ¡Resumiendo, estar musculado permite quemar más calorías!

 

Desde un punto de vista energético, una hora de running, de ciclismo o de natación permite quemar de 400 a 600 calorías, ¡pero un kilo de grasa corporal equivale a 8000 calorías! Si sabemos que caminar un kilómetro nos hace perder 65 calorías, tenemos que caminar 4,6 km al día para perder un kilo en un mes... Del mismo modo, correr a 8 km/h permite quemar unas 80 calorías por km, ¡así que hay que correr a esta velocidad durante 12,5 horas para perder un kilo! Es decir, hay que estar motivado y practicar de manera regular para adelgazar…

 

Si no has realizado ninguna actividad física desde hace tiempo, hay que empezar a hacer deporte de manera progresiva. Aumenta poco a poco el tiempo de práctica y la intensidad, sin hacerte daño. Apuesta por un ritmo de resistencia, es decir, del 60 al 75% de tu frecuencia cardíaca máxima. Si tienes un sobrepeso importante, evita practicar un deporte en el que tengas que llevar tu propio peso, y decántate por el ciclismo, la natación o el remo.

 

Los deportes que hay que practicar para adelgazar

Para adelgazar, tienes que escoger una actividad que queme calorías y que disminuya tu volumen de grasa. Algunos deportes son más eficaces que otros desde esta perspectiva. Para ello, los deportes que conllevan un trabajo cardiovascular son excelentes. Y pueden combinarse con ejercicios de musculación para tonificar el cuerpo.

 

Los 7 deportes que permiten quemar más calorías son:

  • saltar a la comba: 725 kcal/h, hay que practicarlo de 10 a 15 minutos, 4 veces a la semana

  • el running: de 500 a 1000 kcal/h, 45 minutos, 2 veces por semana

  • el remo: 625 kcal/h, 50 minutos, 2 veces por semana

  • el ciclismo: 600 kcal/h, 90 minutos, 2 veces por semana o 20 minutos al día

  • el aerobic: 500 kcal/h, 45 minutos, 2 veces por semana

  • el aquagym: 400 kcal/h, 45 minutos, 2 veces por semana

  • la marcha: 300 kcal/h, 20 minutos al día.

 

De entre todos estos deportes, la palma se la lleva el running. Lo ideal es correr en ayunas para que el organismo obtenga la energía directamente de las grasas. Esta práctica también motiva mucho, ya que exige adelgazar para hacer progresos. ¡Para correr mejor hay que ser ligero y por lo tanto perder peso!

 

 

Por último, si durante la fase de adelgazamiento, pierdes la motivación, piensa en los efectos beneficiosos que el deporte tiene sobre el organismo y la salud, ¡que van mucho más allá de la pérdida de peso!

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        ¿Debo practicar deporte mientras estoy a dieta? ¿Qué programa deportivo debo seguir? Una cosa está clara, ambos están estrechamente ligados y son indispensables para perder peso.

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