ELEGIR BIEN SU APARATO PARA ABDOMINALES

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Existen dos grandes tipos de aparatos para abdominales: el aparato estático y el aparato dinámico. Para elegir entre estos dos modelos, varios criterios entran en juego: tu nivel de práctica (¿eres principiante o confirmado?) y tu objetivo de práctica (¿quieres dibujar tus abdominales o tonificar tus músculos profundos?). Para ayudarte a elegir tu aparato para abdominales, encontrarás a continuación todos nuestros consejos y trucos.

 

¿Tu objetivo es tener un vientre plano y perfectamente dibujado? ¡Elige un aparato para los abdominales! Perfecto para reforzar la cincha abdominal y afinar tu silueta, es el material a adoptar urgentemente.

 

Antes de elegir, las buenas razones para invertir

Elegir un aparato para abdominales es la certeza de trabajar la cincha abdominal: abdominales superiores, inferiores y oblicuos.

El aparato para abdominales se utiliza generalmente para trabajar la cincha abdominal que se compone de los abdominales superiores, inferiores y de los oblicuos.

 

Las ventajas sobre el cuerpo son:

  • Desarrollar la tonicidad de la tripa
  • Afinar y esculpir la silueta
  • Cuidar y reforzar las lumbares

 

La buena postura

Piensa en contraer tus abdominales y en conservar bien rectos la nuca, tus lumbares y tu cincha abdominal durante la práctica. Procura no acentuar la amplitud de tus movimientos: es mejor concentrarse sobre movimientos de poca amplitud bien controlados a nivel de los abdominales).

Las personas que sufren problemas de espalda tendrán que medir su esfuerzo: la práctica de los abdominales debe ser controlada.

 

¿Qué aparato para qué uso?

Elegir bien su aparato para abdominales, es saber seleccionar el material adaptado a su objetivo de práctica.

 

El aparato para abdominales es generalmente plegable y de tamaño reducido, lo que permite transportarlo sin problema. Es fácil de utilizar y favorece el confort durante el esfuerzo.

Para elegir tu aparato para abdominales, tienes que plantearte dos preguntas:

  • En qué posición deseas trabajar: ¿estática o dinámica?
  • ¿Cuál es tu nivel de práctica?

 

Trabajar los músculos en posición estática o dinámica

Existen dos maneras de trabajar los abdominales. El trabajo en dinámico (elevación del busto) tiene como objetivo dibujar los abdominales, y el trabajo en estático (trabajo para esculpir) tonifica los músculos profundos (músculos que sujetan las vísceras) y que protege las lumbares.

 

Unos aparatos de tipo báscula (crunch) y unas planchas para abdominales te ayudarán a trabajar en dinámico, y el Abdo Gain en estático.

 

¿Qué aparato para qué práctica?

Desde el practicante principiante hasta el confirmado: el aparato de báscula (posición dinámica)

Para el deportista que se inicia a la práctica de la tonificación de los abdominales, el aparato de báscula (también llamado crunch) será aconsejado. Se compone a menudo de un reposa-cabeza de espuma para aliviar la nuca del practicante. El aparato está colocado en el suelo y los pies no están bloqueados. El movimiento se efectúa mediante el impulso de los brazos que favorece la elevación del busto.

Este aparato guía el movimiento y ayuda a estar bien colocado durante la práctica. Los riesgos de lesionarse son menores.

 

Desde el practicante principiante hasta el confirmado: el abdo gain (posición estática)

Basta con sentarse en el abdo gain e inclinarse ligeramente hacia atrás manteniendo una de las posiciones. No se olvide de contraer los abdominales durante el ejercicio para no forzar la espalda. Mantenga la posición durante 10 segundos e incorpórese para descansar 30 segundos. En función de su condición física, puede incrementar el tiempo de mantenimiento de la posición y reducir el tiempo de descanso

 

El practicante confirmado: la tabla (posición dinámica)

El deportista confirmado se orientará más fácilmente hacia las tablas para abdominales para efectuar un trabajo en profundidad sobre la cincha abdominal.

 

El movimiento efectuado se hace vía el levantamiento del busto. Los pies son sujetados por una barra forrada de espuma para asegurar la estabilidad y la seguridad durante el ejercicio. La plancha ofrece una amplitud de movimiento mayor. Existe la posibilidad de regular el ángulo de trabajo (la altura de las barras acolchadas y la inclinación de los pies) para intensificar el esfuerzo. Procura conservar los abdominales contraídos durante la práctica con el fin de no lesionarte. 

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