EJERCICIOS EN VÍDEO: TONING BALL

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La Toning Ball de Domyos es un accesorio que permite la tonificación de los músculos, gracias a los distintos ejercicios en vídeo que te proponemos. Estos ejercicios en vídeo, realizados en colaboración con los entrenadores deportivos de Domyos Club, te permitirán reforzar los abdominales, los bíceps y los hombros mediante un trabajo de refuerzo muscular suave. Descubre nuestros ejercicios para practicar correctamente con la Toning Ball y tonificar tu cuerpo.

 

Para que sea realmente eficaz, la sesión total debe durar entre 30 y 45 minutos, según tu nivel. Estos ejercicios tienen como objetivo principal aumentar tu resistencia muscular, así que trabaja por bloques que te permitan alternar los músculos ejercitados.

 

Consignas de seguridad: durante la realización de todos los ejercicios, mantén la espalda bien recta, así como una respiración regular y fluida.

 

Vídeo del ejercicio n°1: refuerzo de los hombros y el pecho

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: hombros, pectorales y espalda

 

  • Ejecución del ejercicio: para la posición de partida siéntate con las piernas cruzadas y coge una Toning Ball en cada mano. Estira los brazos hacia los lados y efectúa movimientos circulares hacia delante con los brazos, luego vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiración: no olvides mantener una respiración regular y fluida a lo largo de todo el ejercicio.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°2: los oblicuos

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: para la posición de partida siéntate con las piernas cruzadas sobre la esterilla y coge la Toning Ball con la mano derecha. Inclina el tronco hacia la izquierda y acompaña el movimiento con el brazo derecho que sujeta la Toning Ball, luego vuelve a la posición inicial. Efectúa el mismo movimiento colocando la Toning Ball en la mano izquierda e inclinando el tronco hacia la derecha.

 

  • Respiración: inspira al inclinar el tronco a la izquierda o la derecha, luego expira al volver a la posición de partida.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°3: trabajo de los abdominales y los pectorales

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: abdominales y pectorales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es estirado sobre la esterilla, con una Toning Ball en cada mano, y las piernas al aire ligeramente flexionadas. Efectúa movimientos de fondos, manteniendo las piernas en el aire y realizando el mismo movimiento con los brazos. Vuelve a la posición inicial entre cada fondo y cambia de pierna.

 

  • Respiración: inspira al efectuar los fondos y expira al volver al centro.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°4: estiramientos

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: abdominales y hombros

 

  • Ejecución del ejercicio: para la posición de partida ponte en posición de fondo hacia delante, con la rodilla en el suelo. Coge una Toning Ball en cada mano y estira los brazos por encima de la cabeza. Baja los brazos hacia el suelo, manteniéndolos siempre estirados, y luego levántalos por encima de la cabeza, también estirados.

 

  • Respiración: inspira al levantar los brazos estirados por encima de la cabeza, y expira al bajarlos hacia el suelo.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°5: estiramientos de los hombros, la espalda y los oblicuos

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: hombros, espalda y abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición inicial es de rodillas y con las manos en el suelo, cogiendo una Toning Ball con la mano derecha. Pasa el brazo derecho por debajo del busto y luego efectúa el movimiento en sentido contrario, para estirar los brazos y llevar la Toning ball hacia lo alto, abriendo bien el busto.

 

  • Respiración: expira al pasar el brazo bajo el busto e inspira al efectuar el movimiento en sentido contrario para estirar el brazo hacia lo alto.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°6: refuerzo de los abdominales, los hombros y la espalda

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: abdominales, espalda y hombros

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición inicial es de rodillas y con las manos en el suelo, cogiendo una Toning Ball con la mano izquierda. Estira simultáneamente el brazo izquierdo con la Toning Ball hacia delante y la pierna opuesta, la derecha, hacia atrás. Tras haber realizado la serie, cambia de lado.

 

  • Respiración: inspira al volver a la posición de partida y expira al estirar el brazo y la pierna opuesta.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°7: extensión de los hombros y la espalda

 

  • Dificultad: nivel 2-3

 

  • Músculos trabajados: hombros, trapecio y bíceps

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición inicial es de rodillas y con las manos en el suelo. Coge una Toning Ball con la mano izquierda y mantén el brazo izquierdo levantado del suelo, con la palma de la mano mirando hacia arriba. En un primer momento, levanta el codo hacia la izquierda para que la palma de la mano mire hacia abajo, y luego estira el brazo hacia delante. Luego vuelve a la posición inicial, efectuando los movimientos en el sentido contrario. Una vez realizado el ejercicio, cambia de lado y coloca la Toning Ball en la mano derecha.

 

  • Respiración: inspira al levantar el codo, y luego expira al estirar el brazo hacia delante. A continuación, inspira al mover el codo hacia atrás y expira al volver a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°8: los oblicuos

 

  • Dificultad: nivel 3

 

  • Músculos trabajados : abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es de lado, con el codo izquierdo sobre la esterilla, la rodilla izquierda en el suelo y la pierna derecha estirada. Coge la Toning Ball con la mano derecha, llévala hacia detrás de la cabeza, manteniendo el brazo estirado y levantando las nalgas durante la realización del ejercicio, y luego vuelve a la posición inicial. Repite el mismo movimiento del otro lado.

 

  • Respiración: inspira al levantar las nalgas y expira al volver a la posición de partida.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°9: refuerzo de los abdominales y los muslos

 

  • Dificultad: nivel 3

 

  • Músculos trabajados: abdominales y muslos

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es estirado en el suelo y cogiendo una Toning Ball con cada mano. Separa las piernas del suelo y estíralas hacia arriba. Efectúa dos movimientos simultáneamente: mueve la cabeza hacia las rodillas doblando las piernas y mueve también las Toning Ball hacia los pies, manteniendo siempre los brazos estirados. Luego, vuelve a la posición inicial sin poner los pies en el suelo.

 

  • Respiración: inspira al mover la cabeza hacia las rodillas y las Toning Ball hacia los pies, y expira al volver a la posición de partida.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.
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