EJERCICIOS EN VÍDEO: SOFT BALL

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La Soft Ball es un accesorio que permite la tonificación de los músculos, gracias a los distintos ejercicios en vídeo que te proponemos. Estos ejercicios en vídeo, realizados en colaboración con los entrenadores deportivos de Domyos Club, te permitirán reforzar los abdominales, los muslos, los bíceps y la espalda, y también mejorar tu flexibilidad mediante un trabajo de refuerzo muscular suave. Descubre nuestros ejercicios en vídeo para practicar correctamente con la Soft Ball y tonificar tu cuerpo.

 

Para que sea realmente eficaz, la sesión total debe durar entre 30 y 45 minutos, según tu nivel. Estos ejercicios tienen como objetivo principal aumentar tu resistencia muscular, así que trabaja por bloques que te permitan alternar los músculos ejercitados.

 

Consignas de seguridad: durante la realización de todos los ejercicios, mantén la espalda bien recta, así como una respiración regular y fluida.

 

Vídeo del ejercicio n°1: tonificación de los glúteos

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: glúteos

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es sentado sobre la esterilla con las piernas dobladas y las rodillas alineadas. Coloca la Softball entre las rodillas y estira la espalda sobre la esterilla. Con los brazos pegados al cuerpo, levanta las nalgas y luego vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiración: inspira cuando estés en la posición inicial y expira al levantar las nalgas.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°2: tonificación de los pectorales y los hombros

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: pectorales y hombros

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es de pie sobre la esterilla, con los pies ligeramente separados y la Soft Ball entre las manos. Aprieta la Soft Ball con las manos, y luego deja de apretar.

 

  • Respiración: inspira al apretar la Soft Ball y expira cuando dejes de apretar.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°3: abdominales

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición inicial es sentado sobre la esterilla, con las piernas dobladas, los pies juntos y la Soft Ball entre las manos. Gira el tronco hacia la izquierda, vuelve al centro, y luego mueve el tronco hacia la derecha. Mantén la espalda bien recta durante todo el ejercicio.

 

  • Respiración: inspira al girar el tronco y luego expira al volver al centro.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°4: abdominales

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición inicial es sentado sobre la esterilla, con las piernas dobladas y las rodillas alineadas. Coloca la Softball entre las rodillas y levanta las piernas de manera que las rodillas y las caderas queden alineadas. Estira los brazos hacia delante y mantén la posición durante 15 segundos, luego vuelve a la posición de partida.

 

  • Respiración: asegúrate de respirar bien a lo largo de todo el ejercicio, expirando profundamente.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 segundos, según tu nivel, con 15 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°5: glúteos

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: glúteos, muslos y abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: para la posición de partida estírate sobre la esterilla, dobla las piernas, alinea las rodillas y coloca la Softball bajo los pies. Con los brazos pegados al cuerpo, levanta las nalgas y luego vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiración: inspira al levantar las nalgas y expira al volver a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°6: abdominales

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es estirado sobre la esterilla, con las piernas dobladas y los pies levantados. Coloca la Soft Ball bajo las rodillas y sujétala con las pantorrillas y los muslos. Mueve las rodillas hacia el pecho y levanta las nalgas para terminar el movimiento, luego vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiración: inspira al mover las rodillas hacia el pecho y levantar las nalgas, luego expira al volver a la posición de partida.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°7: abdominales

 

  • Dificultad: nivel 2-3

 

  • Músculos trabajados: abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición inicial es estirado de lado, con el codo doblado para tener un buen apoyo, una pierna flexionada sobre la esterilla y la otra estirada, y con la Softball bajo el busto. Levanta el busto y luego vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiración: inspira al levantar el busto y expira al volver a la posición de partida.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°8: refuerzo de los abdominales y los muslos

 

  • Dificultad: nivel 3

 

  • Músculos trabajados: muslos y abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es estirado sobre la esterilla, con un pie sobre la Softball, una pierna doblada y la otra estirada hacia arriba. Levanta las nalgas y mantén la posición durante 15 segundos, luego vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiración: asegúrate de respirar bien a lo largo de todo el ejercicio, expirando profundamente.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 segundos, según tu nivel, con 15 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°9: trabajo de los bíceps y los tríceps

 

  • Dificultad: nivel 3

 

  • Músculos trabajados: bíceps, tríceps y abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es de cara a la esterilla, con las rodillas en el suelo, los pies levantados, y apoyando las manos sobre la Softball. Baja hacia el suelo doblando los brazos y contrayendo los abdominales, luego vuelve a la posición de partida. Mantén la espalda bien recta durante todo el ejercicio.

 

  • Respiración: inspira al bajar hacia el suelo y luego expira al volver a la posición de partida.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Ejercicio n°10: abdominales

 

  • Dificultad: nivel 3

 

  • Músculos trabajados: abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es estirado sobre la esterilla. Coloca una toalla enrollada bajo la parte baja de la espalda y la Soft Ball entre las manos. Con los brazos estirados, levanta suavemente y mueve la Softball hasta los pies, luego vuelve poco a poco a la posición inicial. Arquea bien la espalda al realizar el movimiento.

 

  • Respiración: inspira al mover la Soft Ball hasta los pies y luego expira al volver suavemente a la posición de partida.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.
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