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EJERCICIOS EN VÍDEO: PILATES RING

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El Pilates Ring de Domyos es un accesorio que permite la tonificación del cuerpo, gracias a los distintos ejercicios en vídeo que te proponemos. Estos ejercicios en vídeo, realizados en colaboración con los entrenadores deportivos de Domyos Club, te permitirán tonificar la parte superior del cuerpo, así como los muslos y las nalgas, mediante un trabajo de refuerzo muscular suave. Descubre nuestros ejercicios en vídeo para practicar correctamente con el Pilates Ring y tonificar tu cuerpo.

 

Para que sea realmente eficaz, la sesión total debe durar entre 30 y 45 minutos, según tu nivel. Estos ejercicios tienen como objetivo principal aumentar tu resistencia muscular, así que trabaja por bloques que te permitan alternar los músculos ejercitados.

 

Consignas de seguridad: durante la realización de todos los ejercicios, mantén la espalda bien recta, así como una respiración regular y fluida.

 

Vídeo del ejercicio n°1: trabajo de los pectorales y los tríceps

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: pectorales y tríceps

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es de pie sobre la esterilla, con el Pilates ring entre las manos y los brazos estirados. Aprieta el Pilates Ring con las manos, y luego deja de apretar.

 

  • Respiración: inspira cuando estés en posición de relajación y expira al apretar el Pilates Ring.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°2: refuerzo de los hombros y los bíceps

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: hombros, bíceps y abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición inicial es de pie sobre la esterilla. Coloca el Pilates ring contra el lado izquierdo del tronco, ligeramente por encima de las caderas y pon la mano izquierda sobre el otro extremo del Pilates Ring. Presiona el Pilates Ring con la mano izquierda, y luego deja de presionar. Una vez efectuado el ejercicio, realiza el mismo movimiento cambiando de lado.

 

  • Respiración: inspira cuando estés en posición de relajación y expira al apretar el Pilates Ring.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°3: tonificación de los muslos

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: muslos y abductores

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es estirado sobre la esterilla. Levanta las piernas del suelo, de manera que formen un ángulo recto a la altura de las rodillas. Coloca el Pilates Ring entre las piernas, a la altura de las pantorrillas. Aprieta el Pilates Ring con las piernas, y luego afloja la presión.

 

  • Respiración: inspira cuando estés en posición de relajación y expira al apretar el Pilates Ring.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°4: refuerzo de la espalda

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: hombros y trapecios

 

  • Ejecución del ejercicio: para la posición inicial, ponte de pie sobre la esterilla, coloca el Pilates Ring entre las manos, levanta los brazos por encima de la cabeza y flexiónalos ligeramente. Aprieta el Pilates Ring con las manos, y luego deja de apretar.

 

  • Respiración: inspira cuando estés en posición de relajación y expira al apretar el Pilates Ring.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°5: tonificación de los hombros

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: pectorales y hombros

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es de pie. Coloca una de las empuñaduras de goma del Pilates Ring a la altura del trapecio, entre el cuello y el hombro izquierdo. A continuación, pon la mano izquierda sobre la otra empuñadura de espuma. Aprieta el Pilates Ring con la mano, y luego deja de apretar. Una vez realizado el ejercicio, repite el mismo movimiento del otro lado.

 

  • Respiración: inspira cuando estés en posición de relajación y expira al apretar el Pilates Ring.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°6: tonificación de la pelvis

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: para la posición inicial, estírate sobre la esterilla, con las piernas levantadas y estiradas hacia arriba. Coloca el Pilates Ring entre las piernas, a la altura de las pantorrillas y estira los brazos en el suelo, con las palmas de las manos hacia abajo pegadas a la esterilla para un mejor apoyo.  Aprieta el Pilates Ring con las piernas, y luego deja de presionar.

 

  • Respiración: inspira cuando estés en posición de relajación y expira al apretar el Pilates Ring.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°7: tonificación de los glúteos

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: muslos, glúteos y abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición inicial es estirado boca abajo sobre la esterilla, con la cabeza sobre las manos y el Pilates Ring entre las piernas, a la altura de las pantorrillas. Las piernas tienen que estar levantadas y estiradas. Aprieta el Pilates Ring con las piernas, y luego afloja la presión.

 

  • Respiración: inspira cuando estés en posición de relajación y expira al apretar el Pilates Ring.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°8: trabajo de los músculos glúteos

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: glúteos y abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es estirado boca abajo sobre la esterilla, con la cabeza sobre los antebrazos. Dobla la pierna derecha, para formar un ángulo recto, y coloca el Pilates Ring entre el talón y el muslo derecho. Aprieta el Pilates Ring con las piernas, y luego afloja la presión. Una vez efectuado el ejercicio, realiza el mismo movimiento cambiando de lado, dobla la pierna izquierda y coloca el Pilates Ring entre el talón izquierdo y el muslo izquierdo.

 

  • Respiración: inspira cuando estés en posición de relajación y expira al apretar el Pilates Ring.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°9: tonificación de los brazos y los hombros

 

  • Dificultad: nivel 3

 

  • Músculos trabajados: espalda, hombros y abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición inicial es estirado boca abajo sobre la esterilla, con el Pilates Ring entre las manos y estirando los brazos hacia delante. Levanta ligeramente el busto y mantén la posición durante 15 segundos, luego vuelve a la posición de partida.

 

  • Respiración: no olvides mantener una respiración regular y fluida a lo largo de todo el ejercicio.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 segundos, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.
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