EJERCICIOS EN VÍDEO: FIT BAND

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El Fit Band de Domyos es un accesorio que permite la tonificación de los músculos, gracias a los distintos ejercicios en vídeo que te proponemos. Estos ejercicios en vídeo, realizados en colaboración con los entrenadores deportivos de Domyos Club, te permitirán reforzar los abdominales, muslos y glúteos, así como los bíceps, mediante un trabajo de refuerzo muscular suave. Descubre nuestros ejercicios en vídeo para practicar correctamente con el Fit Band y tonificar tu cuerpo.

 

Para que sea realmente eficaz, la sesión total debe durar entre 30 y 45 minutos, según tu nivel. Estos ejercicios tienen como objetivo principal aumentar tu resistencia muscular, así que trabaja por bloques que te permitan alternar los músculos ejercitados.

 

Consignas de seguridad: durante la realización de todos los ejercicios, mantén la espalda bien recta, así como una respiración regular y fluida.

 

Vídeo del ejercicio n°1: fondos

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: muslos y abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es de pie delante del Fit Band, previamente tendido en el suelo. Coloca un pie sobre el Fit Band y la otra pierna estirada hacia atrás. Coge los extremos del Fit band, realiza un fondo y vuelve a la posición inicial.  Tras realizar el ejercicio, repítelo intercambiando la posición de las piernas.

 

  • Respiración: inspira al realizar el fondo y expira al volver a la posición inicial. 

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°2: tonificación de los muslos y los glúteos

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: muslos, glúteos y brazos

 

  • Ejecución del ejercicio: para la posición de partida extiende el Fit Band en el suelo y coloca los pies encima, manteniendo una separación un poco mayor que la de las caderas. Coge los dos bordes del Fit Band con las dos manos. Flexiona las piernas ligeramente y luego estíralas separando primero la pierna derecha del suelo, vuelve a la posición inicial con las piernas ligeramente dobladas y estíralas de nuevo levantando ahora la pierna izquierda del suelo.

 

  • Respiración: inspira al flexionar las piernas y expira al levantar la pierna del suelo. 

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°3: tonificación de los hombros y la espalda

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: hombros, espalda y brazos

 

  • Ejecución del ejercicio: para la posición de partida siéntate sobre la esterilla, con los talones en el suelo. Coloca el Fit Band bajo la planta de los pies y coge los dos extremos del Fit Band con las manos. Luego, estira las piernas, manteniéndolas ligeramente flexionadas. Para que haya intensidad en el movimiento, el Fit Band tiene que estar extendido cuando las manos estén a la altura del busto y tienes que notar la resistencia. Si es así, las manos están correctamente colocadas en el Fit Band. Tira de este para llevar las manos a la altura del busto, mantén la espalda bien recta, y luego afloja la tensión.

 

  • Respiración: inspira al estirar del Fit Band hacia el busto, y expira al destensarlo.  

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°4: trabajo de los abdominales y los muslos

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: abdominales y muslos

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es estirado sobre la esterilla con las piernas dobladas. Levanta la pierna izquierda del suelo, coloca el Fit Band bajo la planta del pie y sujeta el Fit Band con las dos manos. Mueve la rodilla izquierda hacia el busto. Estira la pierna izquierda y levanta la parte superior del tronco simultáneamente. Luego vuelve a la posición de partida, con la pierna doblada y la rodilla cerca del busto. Una vez acabado el ejercicio, realiza los mismos movimientos con la pierna derecha.

 

  • Respiración: inspira cuando estés en posición de «rodillas flexionadas» y expira al estirar la pierna y levantar la parte superior del tronco.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°5: tonificación de todo el cuerpo

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: abdominales, brazos y muslos

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es sentado sobre la esterilla, con el Fit Band colocado bajo la planta de los pies y los extremos cogidos con cada mano. Estira la espalda sobre la esterilla y mantén las piernas ligeramente flexionadas. Levanta la parte superior del tronco y tira alternativamente del Fit Band, primero del lado izquierdo girando ligeramente el busto, y luego del lado derecho. Vuelve a la posición de partida.

 

  • Respiración: inspira cuando estés en posición de «rodillas flexionadas» y expira al estirar la pierna y levantar la parte superior del tronco.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°6: Abdominales

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados : abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es sentado sobre la esterilla, con el Fit Band colocado bajo la planta de los pies y los extremos cogidos con cada mano. Dobla ligeramente las piernas y mantén la espalda bien recta. Mueve la espalda un poco hacia atrás, mantén la posición por un breve instante y luego vuelve a la posición inicial estirando bien el cuerpo y la nuca.

 

  • Respiración: no olvides mantener una respiración regular y fluida a lo largo de todo el ejercicio.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°7: tonificación de los brazos y los hombros

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: hombros, bíceps, tríceps, abdominales y pectorales

 

  • Ejecución del ejercicio: para la posición inicial, extiende el Fit Band en el suelo, coloca un pie encima y el otro fuera del Fit Band, manteniendo los pies juntos. Coge el extremo del Fit Band, por el lado interior de la pierna, con las dos manos. Tira del Fit Band para llevarlo hasta la altura de la cabeza, levantando también los codos, y luego vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiración: inspira al tirar del Fit Band para llevarlo a la altura de la cabeza y expira al aflojar la tensión para volver a la posición de partida.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°8: flexiones

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: bíceps, pectorales y abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es de rodillas en el suelo, sobre la esterilla. Coloca el Fit Band detrás de la espalda, por debajo de las axilas, y coge cada uno de los extremos del mismo con cada mano. Ponte en la posición de hacer flexiones, manteniendo las rodillas y las pantorrillas en el suelo. Baja hasta el suelo y luego sube.

 

  • Respiración: inspira al bajar el tronco hacia el suelo y expira al subir.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°9: tonificación de los muslos y los glúteos

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: muslos, glúteos y abdominales 

 

  • Ejecución del ejercicio: para la posición inicial, siéntate sobre la esterilla, con las piernas dobladas, coloca el Fit band alrededor de los tobillos y haz un nudo.  Ponte de lado, con el codo pegado al suelo y utiliza la otra mano para apoyar la cabeza. Levanta la pierna y luego vuelve a la posición inicial. Una vez acabado el ejercicio, repítelo cambiando de lado, para así trabajar las dos piernas.

 

  • Respiración: inspira al levantar la pierna y expira al bajarla para volver a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°10: tonificación de los brazos, los hombros y la espalda

 

  • Dificultad: nivel 3

 

  • Músculos trabajados: brazos, hombros y espalda

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es de pie delante del Fit Band, previamente extendido en el suelo. Coloca un pie en el Fit Band y coge el borde de este con las dos manos. Levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos estirados mientras dure todo el movimiento. Vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiración: inspira al subir cuando tires del Fit Band para colocar los brazos por encima de la cabeza, y expira al relajarte.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°11: tonificación de todo el cuerpo

 

  • Dificultad: nivel 3

 

  • Músculos trabajados: hombros, brazos, espalda y muslos  

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es sentado sobre la esterilla, con las piernas estiradas en el suelo. Coloca el Fit Band bajo la planta del pie derecho y coge los dos extremos del Fit Band con la mano contraria, es decir la izquierda.  Tira del Fit Band para mover el codo hacia atrás con la mano izquierda, mientras giras el tronco hacia la izquierda. Una vez acabado el ejercicio, cambia de lado, coloca el Fit Band bajo la planta del pie izquierdo, coge los extremos con la mano derecha y realiza el mismo ejercicio.

 

  • Respiración: expira al mover el codo hacia atrás tirando del Fit Band, e inspira al soltar.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°12: trabajo de los muslos y los hombros

 

  • Dificultad: nivel 3

 

  • Músculos trabajados: muslos, hombros y glúteos

 

  • Ejecución del ejercicio: para la posición de partida, estírate de lado, con el tronco levantado y el codo izquierdo en el suelo. Reduce la superficie del Fit Band doblándolo por cada lado y coge los bordes con las dos manos. Levanta las nalgas y tira del Fit Band para estirar el brazo izquierdo hacia arriba, luego vuelve a la posición inicial. Una vez acabado el ejercicio, repite el mismo movimiento cambiando de lado.

 

  • Respiración: expira al levantar las nalgas y estirar el brazo hacia arriba, e inspira luego al relajarte.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.
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