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EJERCICIOS EN VÍDEO: BALANCE BOARD

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El Balance Board de Domyos es un accesorio que permite tonificar todo el cuerpo, gracias a los distintos ejercicios en vídeo que te proponemos. Estos ejercicios en vídeo, realizados en colaboración con los entrenadores deportivos de Domyos Club, te permitirán mejorar tu equilibrio y tonificar los abdominales, los muslos, los pectorales y los bíceps, mediante un trabajo de refuerzo muscular suave. Descubre nuestros ejercicios en vídeo para practicar correctamente con el Balance Board y tonificar tu cuerpo.

 

Para que sea realmente eficaz, la sesión total debe durar entre 30 y 45 minutos, según tu nivel. Estos ejercicios tienen como objetivo principal aumentar tu resistencia muscular, así que trabaja por bloques que te permitan alternar los músculos ejercitados.

 

Consignas de seguridad:

Durante la realización de todos los ejercicios, mantén la espalda bien recta, así como una respiración regular y fluida.

 

Vídeo del ejercicio n°1: equilibrio

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: abdominales, glúteos y muslos

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es de pie delante del Balance Board. Pon el pie izquierdo sobre el Balance Board, y luego el pie derecho. Encuentra el equilibrio, evitando que los bordes del Balance Board toquen el suelo. Durante el ejercicio, mantén la espalda bien recta y coloca las manos en las caderas para tener más equilibrio.

 

  • Respiración: no olvides mantener una respiración regular y fluida a lo largo de todo el ejercicio.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 segundos, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°2: refuerzo muscular con las piernas flexionadas

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: abdominales, hombros y pectorales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es de rodillas sobre la esterilla, con el Balance Board en el otro extremo de la esterilla y sujetando el tablero del Balance Board con las manos. Baja lentamente el busto, hacia el Balance Board, y luego levántalo lentamente, estirando bien los brazos. Mantén las rodillas en el suelo y la espalda bien recta durante la ejecución del ejercicio.

 

  • Respiración: inspira al bajar y expira al subir.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°3: rotación lateral

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados: abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición inicial es con las rodillas sobre el Balance Board, las manos en el suelo, estiradas hacia delante, y los pies pegados al suelo. Realiza rotaciones hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Para mayor comodidad durante el ejercicio, coloca una esterilla entre el Balance Board y las rodillas.

 

  • Respiración: no olvides mantener una respiración regular y fluida a lo largo de todo el ejercicio.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 segundos, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°4: fondos

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: muslos, glúteos y abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: pon el pie derecho sobre el Balance Board, de manera que el tablero de este no toque el suelo. Colócate en posición de fondos, con la pierna izquierda estirada hacia atrás y mantén la posición durante 15 segundos. Una vez realizado el ejercicio, repite el mismo movimiento intercambiando la posición de los pies, es decir, con el pie izquierdo sobre el Balance Board.

 

  • Respiración: no olvides mantener una respiración regular y fluida a lo largo de todo el ejercicio.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 segundos, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°5: sentadilla lateral

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es de pie con las piernas ligeramente separadas y el Balance Board situado a tu izquierda. Coloca el pie izquierdo sobre el Balance Board, de manera que el tablero de este no toque el suelo. Flexiona las piernas y estira los brazos hacia delante, luego levántate. Una vez realizado el ejercicio, repítelo cambiando de lado, con el Balance Board a tu derecha y el pie derecho encima.

 

  • Respiración: inspira al subir y expira al flexionar las piernas.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°6: refuerzo de las piernas

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: abdominales, pectorales y hombros

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es con las rodillas en el suelo, sobre la esterilla, y con el Balance Board situado en el otro extremo de la esterilla. Sujeta el tablero del Balance Board con las manos, ponte de puntillas y estira las piernas. Una vez en esta posición, desciende lentamente hacia el Balance Board, y luego vuelve a subir lentamente.

 

  • Respiración: inspira al bajar y luego expira al subir.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°7: flexiones

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados: bíceps, hombros, espalda y abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es con las rodillas en el suelo, sobre la esterilla, y con el Balance Board situado en el otro extremo de la esterilla. Coge el tablero del Balance Board con las manos, ponte de puntillas y estira las piernas. Una vez en esta posición, realiza las flexiones.

 

  • Respiración: inspira al bajar y luego expira al subir.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°8: equilibrio sobre una pierna

 

  • Dificultad: nivel 3

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición inicial es de pie delante del Balance Board. Coloca el pie izquierdo sobre el Balance Board y el derecho lejos hacia atrás, con la pierna estirada. Mueve la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el equilibrio con el pie izquierdo sobre el Balance Board. Ayúdate con los brazos para efectuar el movimiento. Una vez realizado el ejercicio, efectúa el mismo movimiento intercambiando la posición de las piernas.

 

  • Respiración: inspira al volver a la posición inicial y expira al subir la rodilla hacia el pecho.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

 

Vídeo del ejercicio n°9: flexiones en desequilibrio

 

  • Dificultad: nivel 3

 

  • Músculos trabajados: bíceps, pectorales y abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: la posición de partida es de rodillas en el suelo, sobre la esterilla, y con el Balance Board situado en el otro extremo de la esterilla. Coloca la mano derecha sobre el Balance Board y la mano izquierda sobre la esterilla, al lado del Balance Board. Ponte de puntillas y estira las piernas. Una vez en esta posición, efectúa las flexiones. Una vez realizado el ejercicio, efectúa el mismo movimiento intercambiando la posición de las manos.

 

  • Respiración: inspira al bajar y expira al subir.

 

  • Repeticiones: de 2 a 3 series de 15 repeticiones, según tu nivel, con 30 segundos de descanso entre cada serie.
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