EJERCICIOS VÍDEO: AB WHEEL

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Entrenándote con el AB Wheel podrás reforzar rápida y eficazmente los abdominales.Con este accesorio trabaja también los hombros y los tríceps.Domyos te propone dos ejercicios en vídeo realizados y comentados en colaboración con los entrenadores personales deportivos del Domyos Club para aprender a utilizar mejor tu AB Wheel.

 

Consignas de seguridad:

Durante la realización de los ejercicios, mantén la espalda muy recta.Para lograrlo, si miras a un punto fijo podrás conservar un buen alineamiento de las vértebras.Frena también los movimientos de vuelta a la posición inicial para no dañar las articulaciones y mantén la faja abdominal constantemente contraída.

 

Ejercicio vídeo n° 1: movimiento de la cadera

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados : abdominales, hombros y tríceps

 

  • Ejecución del ejercicio: coloca las dos pantorrillas apoyadas sobre la barra del AB Wheel. Las piernas están estiradas y la espalda recta, perpendicular a la parte inferior del cuerpo.Los brazos están estirados a lo largo del busto y únicamente las manos están en contacto con el suelo.A continuación empuja tu cadera hacia delante y deslízate.Después vuelve lentamente a la posición inicial. Cuanto más estires tu cuerpo mayor será el esfuerzo.

 

  • Respiración: inspira cuando avanzas la cadera y espira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 2: refuerza tus abdominales

 

  • Dificultad: nivel 3

 

  • Músculos trabajados : abdominales, hombros y tríceps

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial de cara al suelo, con las rodillas sobre la alfombrilla gruesa incluida.Coge el aparato de musculación.Déjate deslizar hacia delante y después vuelve a la posición inicial.Cuanto más estires tu cuerpo, mayor será el esfuerzo.

 

  • Respiración: inspira cuando estires tu cuerpo y espira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
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