EJERCICIO VÍDEO: TONIFIT

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Con el accesorio Tonifit de Domyos tonificarás eficazmente todos los músculos.Refuerza en profundidad tus abdominales, bíceps, hombros, pectorales, glúteos y muslos. Domyos te propone ejercicios en vídeo realizados y comentados en colaboración con los entrenadores personales deportivos del Domyos Club para aprender a utilizar mejor este accesorio. Descubre los ejercicios de vídeo Domyos para practicar correctamente y entrenarte con eficacia con el Tonifit.

 

Para una buena eficacia, tu sesión global debe durar entre 30 y 45 minutos en función de tu nivel. Puesto que estos ejercicios tienen como objetivo aumentar el rendimiento muscular, trabajar por bloques te permitirá alternar los músculos en acción.

 

Consignas de seguridad:

Durante la realización de todos los ejercicios, mantén la espalda completamente recta. Para lograrlo, si miras a un punto fijo podrás conservar un buen alineamiento de las vértebras.Frena también los movimientos de vuelta a la posición inicial para no dañar las articulaciones y mantén la faja abdominal constantemente contraída.

 

Ejercicio vídeo n° 1: refuerza la parte superior del cuerpo

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados : tríceps, hombros, abdominales, bíceps, antebrazos, espalda

 

  • Ejecución del ejercicio: siéntate en una silla, con la espalda completamente recta y las piernas dobladas a 90º.Coloca el Tonifit en posición horizontal entre la silla y la espalda, a la altura de los omóplatos.Coge las dos empuñaduras y tira los codos hacia atrás.Estira los brazos en posición horizontal, delante de ti, después vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiración: espira cuando estires los brazos e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 2: tracción brazos

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados : tríceps, hombros, abdominales, bíceps, antebrazos, espalda

 

  • Ejecución del ejercicio: posición fija sentado(a) en una silla, la espalda completamente recta y las piernas dobladas a 90º.Coloca el Tonifit en posición vertical a lo largo de la espalda.Coge la empuñadura de la parte superior del accesorio con la mano derecha.Dobla el codo por detrás de la cabeza hasta que la mano roce el cuello.A continuación desdobla al máximo el antebrazo hacia arriba hasta que el brazo esté completamente estirado.Vuelve a colocar el brazo en la posición inicial.

 

  • Respiración: espira cuando estires el brazo e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 4 a 6 veces 30 segundos a un ritmo elevado cambiando el brazo en movimiento para cada serie, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 3: movimiento de balancín

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados : faja abdominal, glúteos, muslos

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial sentado(a) sobre las rodillas en el Tonifit con la espalda completamente recta.Coge las dos empuñaduras del accesorio, con los brazos ligeramente separados y a lo largo del cuerpo.Debes sentir una resistencia en los brazos.Inclina la parte superior del cuerpo hacia la derecha.El brazo derecho sigue el movimiento y se acerca del suelo.A continuación vuelve a la posición inicial antes de realizar el mismo movimiento hacia la izquierda.

 

  • Respiración: espira cuando realices el movimiento de balanceo e inspira cuando vuelvas a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio de vídeo n° 4: tracción del codo

 

  • Dificultad : nivel 1

 

  • Músculos trabajados : faja abdominal, parte superior del cuerpo, muslos, glúteos

 

  • Ejecución del ejercicio: el Tonifit está colocado en posición horizontal en el suelo, delante de ti.La espalda inclinada hacia delante pero completamente recta, coloca la rodilla derecha en el accesorio y la rodilla izquierda en el suelo para aumentar el equilibrio.A continuación coge la empuñadura izquierda del Tonifit. Tira y lleva la mano debajo de la axila con un movimiento vertical doblando el codo hacia atrás.

 

  • Respiración: espira cuando tires el codo hacia atrás e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 4 a 6 veces 30 segundos a un ritmo elevado cambiando el brazo en movimiento para cada serie, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 5: sentadillas

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados : glúteos, muslos, abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial de pie sobre el Tonifit, la espalda completamente recta y los brazos a lo largo del cuerpo.Tira la cadera hacia atrás inclinando el busto para coger las dos empuñaduras del accesorio.Levántate lentamente hasta volver a la posición inicial.A continuación flexiona las piernas bajando ligeramente el busto hasta que las manos estén a media pantorrilla.

 

  • Respiración: inspira cuando dobles las piernas y espira cuando vuelvas a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 6: movimiento de balancín

 

  • Dificultad : nivel 1

 

  • Músculos trabajados : faja abdominal

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial de pie sobre el Tonifit, la espalda recta y los brazos estirados a lo largo del cuerpo, cogiendo las empuñaduras con las manos.Inclina el hombro derecho hacia la derecha manteniendo la cadera en el eje inicial.A continuación vuelve a la posición inicial, después inclínate hacia el lado izquierdo.Únicamente la parte superior del cuerpo y de los brazos están en movimiento.

 

  • Respiración: inspira durante el movimiento de balanceo y espira cuando vuelvas a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 7: refuerza hombros y tríceps

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados : tríceps, hombros, abdominales, bíceps, antebrazos, espalda

 

  • Ejecución del ejercicio: siéntate sobre el Tonifit colocado en horizontal.La espalda está completamente recta y las piernas ligeramente dobladas hacia delante.Los pies no deben moverse durante la realización del ejercicio.Coge las dos asas del accesorio, con los brazos estirados hacia el suelo.A continuación sube los brazos a la posición horizontal, frente a ti.Vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiración: espira cuando levantes los brazos e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 8: abertura de brazos

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados : tríceps, hombros, abdominales, bíceps, antebrazos, espalda

 

  • Ejecución del ejercicio: siéntate sobre el Tonifit colocado en horizontal. Coge las dos asas del accesorio, con los brazos estirados hacia el suelo. Levanta los dos brazos, siempre estirados, hasta que estén alineados con los hombros.Después vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiración: espira cuando levantes los brazos e inspira cuando vuelvas a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 9: trabajo de los bíceps

 

  • Dificultad : nivel 2

 

  • Músculos trabajados : bíceps, hombros, abdominales, antebrazos

 

  • Ejecución del ejercicio: siéntate sobre el Tonifit colocado en horizontal. Coge las dos empuñaduras del accesorio, los brazos ligeramente doblados y los antebrazos inclinados delante de ti.Sube las manos doblando los codos hasta alcanzar los hombros.Únicamente los antebrazos están en movimiento.

 

  • Respiración: espira cuando levantes los brazos e inspira cuando vuelvas a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 10: flexión de piernas

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados : glúteos, muslos, abdominales, hombros

 

  • Ejecución del ejercicio: coloca el pie derecho en el Tonifit, la pierna doblada y la espalda recta.La pierna izquierda está estirada hacia atrás, apoyada en la punta del pie. Coge las dos asas del accesorio, con los brazos estirados hacia el suelo. Dobla la rodilla izquierda hasta que roce el suelo.Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.

 

  • Respiración: inspira cuando flexiones la pierna y espira cuando vuelvas a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 4 a 6 veces 30 segundos a un ritmo elevado cambiando el brazo en movimiento para cada serie, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
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