EJERCICIO VÍDEO: STRAP TRAINING

(63)

Gracias al STRAP TRAINING, trabaja utilizando tu propio peso, esto te permitirá aumentar la intensidad y la eficacia durante los ejercicios de refuerzo muscular. Domyos te propone ejercicios en vídeo realizados y comentados en colaboración con los entrenadores personales deportivos del Domyos Club. Trabaja tríceps, pectorales y hombros solicitando constantemente el gainage de la faja abdominal.Descubre los ejercicios de vídeo Domyos para practicar correctamente con el Strap Training.

 

Consignas de seguridad:

Durante la realización de todos los ejercicios, mantén la espalda completamente recta. Para lograrlo, si miras a un punto fijo podrás conservar un buen alineamiento de las vértebras.Frena también los movimientos de vuelta a la posición inicial para no dañar las articulaciones y mantén la faja abdominal constantemente contraída.

Comprueba que el Strap Training está bien colgado para que pueda soportar el peso de tu cuerpo.

 

Para una buena eficacia, tu sesión global debe durar entre 30 y 45 minutos en función de tu nivel. Puesto que estos ejercicios tienen como objetivo aumentar el rendimiento muscular, trabajar por bloques te permitirá alternar los músculos en acción.

Cuando más precario sea tu equilibrio, mayor será el esfuerzo solicitado.Debes elegir la distancia correcta en función de tu nivel.Las correas deben estar constantemente tensadas durante la realización de los ejercicios.

 

Ejercicio vídeo n° 1: sentadillas

 

  • Dificultad : nivel 1

 

  • Músculos trabajados : muslos, glúteos, cuádriceps

 

  • Ejecución del ejercicio: el Strap Training se ajusta en posición larga.Posición inicial de pie, los pies separados a la anchura de los hombros.Coge con firmeza las dos asas del Strap Training. Conserva el busto completamente recto, flexiona las piernas y tira la cadera hacia atrás.Después vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiraciones: inspira cuando flexiones las piernas y espira cuando vuelvas a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 2: refuerza pectorales y bíceps

 

  • Dificultad : nivel 1-2

 

  • Músculos trabajados : pectorales, bíceps, abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: el Strap Training se ajusta a media longitud. De espaldas al accesorio, coge con fuerza las dos asas.Los brazos están estirados y las correas rozan las orejas.Avanza el busto y a la vez dobla y dirige los brazos hacia el exterior.A continuación vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiraciones: inspira cuando dobles los brazos y espira cuando vuelvas a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 3: refuerza tu espalda

 

  • Dificultad : nivel 2

 

  • Músculos trabajados : espalda abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: el Strap Training se ajusta a media longitud. Posición inicial de pie, los pies muy ligeramente separados y orientados hacia el exterior.Coge con fuerza las dos asas del Strap Training, inclínate hacia atrás hasta que tus brazos estén completamente estirados.A continuación tira los codos hacia atrás y eleva los pectorales hasta la altura de las manos.Vuelve lentamente a la posición inicial.

 

  • Respiraciones: espira cuando dobles los brazos y eleves el busto e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio de vídeo n° 4: refuerza tus bíceps

 

  • Dificultad : nivel 2

 

  • Músculos trabajados : bíceps, abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: el Strap Training se ajusta en posición corta.Posición inicial de pie, los pies muy ligeramente separados y orientados hacia el exterior. Coge con firmeza las dos asas del Strap Training, los codos orientados hacia el suelo.Inclínate hacia atrás hasta que los brazos estén completamente estirados.Dobla los antebrazos sobre los bíceps y eleva el busto.Vuelve lentamente a la posición inicial.

 

  • Respiraciones: espira cuando eleves el busto e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 5: refuerza tus tríceps

 

  • Dificultad : nivel 2

 

  • Músculos trabajados : bíceps, abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: el Strap Training se ajusta a media longitud. De espaldas al accesorio, coge con fuerza las dos asas. Los brazos están estirados delante de ti y las manos a la altura de la parte superior de la cabeza.Dobla los brazos, avanza el busto hasta que la cabeza se encuentre bajo las manos.Después vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiraciones: inspira cuando dobles los brazos y espira cuando vuelvas a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 6: gainage

 

  • Dificultad : nivel 2

 

  • Músculos trabajados : abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: el Strap Training se ajusta en posición larga (debe llegar hasta media pantorrilla) Coloca los pies en las dos asas y date la vuelta.El busto está orientado hacia el suelo y los pies colgados.Coloca los antebrazos en el suelo.Cuando la posición sea estable, levanta la cabeza para mirar al frente.Mantén la posición.

 

  • Respiraciones: respira con normalidad a un ritmo regular contrayendo el vientre al máximo durante la espiración.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos moviéndote lo menos posible con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 7: gainage oblicuo

 

  • Dificultad : nivel 2

 

  • Músculos trabajados : faja abdominal, oblicuos

 

  • Ejecución del ejercicio: el Strap Training se ajusta en posición larga (debe llegar hasta media pantorrilla) Coloca los pies en las dos asas y date la vuelta. apóyate en el antebrazo izquierdo, el cuerpo perpendicular al suelo.Estira el brazo derecho por encima de la cabeza para aumentar el equilibrio.Cuando la posición sea estable, mantenla.

 

  • Respiraciones: respira con normalidad a un ritmo regular contrayendo al máximo el vientre durante la espiración.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos por lado moviéndote lo menos posible con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 8: flexiones en el suelo

 

  • Dificultad : nivel 2-3

 

  • Músculos trabajados : tríceps, hombros, abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: el Strap Training se ajusta en posición larga (debe llegar hasta media pantorrilla) Coloca los pies en las dos asas y date la vuelta. El busto está orientado hacia el suelo y los pies colgados. Los brazos están estirados.Mira al frente, a lo lejos.Cuando la posición sea estable, dobla los brazos hasta que los pectorales rocen el suelo. Debes sentir que se acercan los omóplatos. Después vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiraciones: inspira cuando dobles los brazos y espira cuando los estires.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 9: movimiento de rodilla

 

  • Dificultad : nivel 2-3

 

  • Músculos trabajados : abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: el Strap Training se ajusta en posición larga (debe llegar hasta media pantorrilla) Coloca los pies en las dos asas y date la vuelta. El busto está orientado hacia el suelo y los pies colgados. Mira al frente, a lo lejos.Los brazos están estirados. Cuando la posición sea estable, dobla las piernas y acerca las rodillas a los pectorales.Después vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiraciones: espira cuando acerques las rodillas a los pectorales e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 10: hombros en Y

 

  • Dificultad : nivel 3

 

  • Músculos trabajados : hombros, pectorales y abdominales

 

  • Ejecución del ejercicio: el Strap Training se ajusta a media longitud. Posición inicial de pie, los pies muy ligeramente separados y orientados hacia el exterior. Coge con fuerza las dos asas del Strap Training, inclínate hacia atrás hasta que tus brazos estén completamente estirados. Las manos están juntas.A continuación abre los brazos, siempre en estirados, hacia el exterior.Las manos deben estar a la altura de la parte superior de la cabeza.El cuerpo forma una Y.Vuelve lentamente a la posición inicial.

 

  • Respiraciones: espira cuando eleves el busto e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
IR ARRIBA