EJERCICIO VÍDEO: GYMWEIGHTS

(2)

Gracias a los Gymweights de Domyos, aumentarás la intensidad de tus ejercicios de tonificación.Fija los accesorios a los antebrazos o a los tobillos para aumentar la dificultad durante los entrenamientos.Refuerza en profundidad tus glúteos, muslos, abdominales, y los músculos de la parte superior del cuerpo.Domyos te propone ejercicios en vídeo realizados y comentados en colaboración con los entrenadores personales deportivos del Domyos Club para aprender a utilizar mejor este accesorio. Descubre los ejercicios de vídeo Domyos para practicar correctamente con los Gymweights.

 

Para una buena eficacia, tu sesión global debe durar entre 30 y 45 minutos en función de tu nivel. Puesto que estos ejercicios tienen como objetivo aumentar el rendimiento muscular, trabajar por bloques te permitirá alternar los músculos en acción.

 

Consignas de seguridad:

Durante la realización de todos los ejercicios, mantén la espalda completamente recta. Para lograrlo, si miras a un punto fijo podrás conservar un buen alineamiento de las vértebras.Frena también los movimientos de vuelta a la posición inicial para no dañar las articulaciones y mantén la faja abdominal constantemente contraída.

 

Ejercicio vídeo n° 1: refuerza pectorales y tríceps

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados : pectorales, tríceps

 

  • Ejecución del ejercicio: túmbate sobre la espalda, las piernas flexionadas y los pies cerca de los glúteos.Los Gymweights se fijan en los antebrazos.Separa los brazos en posición horizontal hasta rozar el suelo.A continuación levanta los brazos por encima de los pectorales, dobla los codos y acerca las manos a la cara.Estira de nuevo los brazos rectos delante de ti y vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiración: espira durante la realización de los tres primeros movimientos e inspira cuando abras de nuevo los brazos a posición horizontal.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo regular y continuo.Cuenta 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 2: refuerza tu espalda

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados : parte superior de la espalda , hombros

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo.Los brazos están estirados, y los Gymweights fijados en las muñecas.Levanta hacia el lado el brazo derecho tirando el codo hacia atrás.Después vuelve a la posición inicial sin apoyar la mano derecha contra el suelo.

 

  • Respiración: espira cuando levantes el brazo e inspira cuando vuelvas a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 4 a 6 veces 30 segundos a un ritmo elevado cambiando el brazo en movimiento para cada serie. Cuenta 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 3: sentadillas

 

  • Dificultad : nivel 2

 

  • Músculos trabajados : glúteos, cuádriceps, hombros, pectorales

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial de pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda completamente recta y los Gymweights fijados en los antebrazos.Los brazos están estirados a lo largo del cuerpo.Flexiona las piernas tirando a la vez la cadera hacia atrás y levanta los brazos a la posición horizontal hasta que alcancen el nivel de los hombros.Después vuelve a la posición inicial.

 

  • Respiración: inspira cuando flexiones las piernas y espira cuando vuelvas a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio de vídeo n° 4: sentadillas con elevación

 

  • Dificultad : nivel 2

 

  • Músculos trabajados : glúteos, muslos, cuádriceps

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial de pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda completamente recta y los Gymweights fijados en los tobillos.Coloca las manos en las caderas.A continuación efectúa una ligera flexión de las piernas manteniendo el cuerpo recto.Durante la extensión, estira la pierna derecha hacia el exterior.Únicamente la pierna izquierda está entonces en contacto con el suelo y el cuerpo está alineado con esta pierna.Flexiona de nuevo las dos piernas y después realiza la extensión de la otra pierna.

 

  • Respiración: inspira cuando flexiones las piernas y espira durante la extensión.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 5: elevación lateral

 

  • Dificultad : nivel 2

 

  • Músculos trabajados : glúteos, cuádriceps

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial con las rodillas y los antebrazos apoyados en el suelo.Los Gymweights se fijan en los tobillos.La espalda completamente recta, eleva ligeramente la pierna derecha.A continuación ejerce un movimiento de desplazamiento horizontal de tu pierna hacia el exterior.Vuelve a la posición inicial sin apoyar la rodilla en el suelo.Únicamente la pierna que trabaja está en movimiento durante el ejercicio.

 

  • Respiración: espira cuando muevas la pierna hacia el exterior e inspira cuando la pierna vuelva al centro.

 

  • Repeticiones: de 4 a 6 veces 30 segundos a un ritmo elevado cambiando la pierna en movimiento para cada serie. Cuenta 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 6: abducción

 

  • Dificultad : nivel 3

 

  • Músculos trabajados : glúteos, cuádriceps

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial tumbado(a) sobre el costado derecho, el brazo derecho estirado en el suelo por encima de la cabeza.Los Gymweights se fijan a las dos pantorrillas.Las piernas forman un ángulo de 90º con la cadera.Mantén la pierna izquierda estirada y dobla a 90º la pierna derecha.A continuación levanta ligera y lentamente la pierna izquierda y después vuelve a bajarla hasta que roce la otra pierna.Únicamente la pierna que trabaja está en movimiento durante el ejercicio.

 

  • Respiración: espira cuando levantes la pierna e inspira cuando vuelvas a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 4 a 6 veces 30 segundos a un ritmo elevado cambiando la pierna en movimiento para cada serie. Cuenta 30 segundos de recuperación entre cada serie.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
PESAS PARA MUÑECAS Y TOBILLOS MUSCULACIÓN Y FITNESS 2 X 0,75 Kg
12,99 €*
4.50 / 5 60 Opiniones
    PESAS PARA MUÑECAS Y TOBILLOS MUSCULACIÓN Y FITNESS 2 X 1 Kg
    14,99 €*
    4.40 / 5 136 Opiniones
      MULTIDEPORTES
      conseils-Les-gestes-pour-retrouver-la-forme

      El buen tiempo está de vuelta, y tienes ganas de despertar tu cuerpo. ¡Llénate de energía siguiendo estos consejos para volver a estar en forma!

      (1)
      IR ARRIBA