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EJERCICIO VÍDEO: BODY POWER

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El Body Power de Domyos te permitirá tonificar eficazmente todos los músculos.Refuerza en profundidad tus abdominales, bíceps, hombros y muslos.Domyos te propone ejercicios en vídeo realizados y comentados en colaboración con los entrenadores personales deportivos del Domyos Club para aprender a utilizar mejor este accesorio. Descubre los ejercicios de vídeo Domyos para practicar correctamente con el Body Power.

 

Para una buena eficacia, tu sesión global debe durar entre 30 y 45 minutos en función de tu nivel. Puesto que estos ejercicios tienen como objetivo aumentar el rendimiento muscular, trabajar por bloques te permitirá alternar los músculos en acción.

 

Consignas de seguridad:

Durante la realización de todos los ejercicios, mantén la espalda completamente recta. Para lograrlo, si miras a un punto fijo podrás conservar un buen alineamiento de las vértebras.Frena también los movimientos de vuelta a la posición inicial para no dañar las articulaciones y mantén la faja abdominal constantemente contraída.

 

Ejercicio vídeo n° 1: presión de los antebrazos

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados : pectorales, hombros

 

  • Ejecución del ejercicio: coloca el Body Power entre los dos antebrazos.Las manos colocadas a la altura de la barbilla y los codos a la altura del vientre.Aprieta el accesorio con ayuda de la fuerza de los brazos y después suelta la presión.

 

  • Respiración: espira cuando aprietes los codos e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones:de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 2: presión de los muslos

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados : muslos, cuádriceps

 

  • Ejecución del ejercicio: siéntate y coloca el Body Power entre los dos muslos, el centro del accesorio orientado hacia el suelo.Mantén los pies juntos y presiona el Body Power únicamente con ayuda de la fuerza de los muslos.

 

  • Respiración: espira cuando presiones e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 3: flexión lateral

 

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados : cuádriceps

 

  • Ejecución del ejercicio: siéntate en el suelo con las piernas dobladas delante de ti.Coloca el Body Power en el suelo, junto a la pantorrilla izquierda. Con la fuerza de la pierna, ejerce presión sobre el accesorio, después deja de apretar y vuelve a empezar.

 

  • Respiración: espira cuando presiones e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio de vídeo n° 4: refuerza tus bíceps

 

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados : bíceps

 

  • Ejecución del ejercicio: coloca el Body Power contra el lado derecho del pecho. Mantén la posición con ayuda de la mano izquierda.Al mismo tiempo levanta el mango libre del Body Power con el brazo derecho y, después, suelta progresivamente la presión.

 

  • Respiración: espira cuando dobles el brazo e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 4 a 6 veces 30 segundos a un ritmo elevado cambiando el brazo en movimiento para cada serie, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 5: refuerza tus bíceps

 

  • Dificultad : nivel 2

 

  • Músculos trabajados : bíceps

 

  • Ejecución del ejercicio: siéntate y coloca el Body Power en vertical sobre los muslos.Coge con las 2 manos el mango que no está en contacto con las piernas.Empújalo hacia abajo con ayuda de los brazos.

 

  • Respiración: espira cuando empujes el Body Power e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 6: refuerza los oblicuos

 

  • Dificultad : nivel 2

 

  • Músculos trabajados : abdominales laterales

 

  • Ejecución del ejercicio: coloca el Body Power bajo el brazo izquierda, el centro del accesorio colocado bajo la axila.Estabiliza la posición gracias a la mano derecha que cogerá el mango en contacto con el busto.Ejerce presión con el brazo izquierdo sobre el Body Power para que el brazo se acerque de la mano derecha.

 

  • Respiración: espira cuando presiones con el brazo e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 7: mantén presión en muslos

 

  • Dificultad : nivel 2-3

 

  • Músculos trabajados : muslos, cuádriceps

 

  • Ejecución del ejercicio: siéntate y coloca el Body Power entre los dos muslos, el centro del accesorio orientado hacia el suelo. Los pies están ligeramente separados.Aprieta el Body Power únicamente con ayuda de los muslos.Mantén esta posición durante varios segundos y después suelta la presión.

 

  • Respiración: espira cuando presiones y mantén la posición, después inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 8: refuerza pectorales y hombros

 

  • Dificultad : nivel 2-3

 

  • Músculos trabajados : pectorales, hombros

 

  • Ejecución del ejercicio: coge con fuerza el Body Power recto delante de ti.El centro del accesorio está cerca del pecho.Ejerce presión con la fuerza de los brazos y después suelta la presión.

 

  • Respiración: espira cuando presiones los brazos e inspira en el movimiento de vuelta.

 

  • Repeticiones: de 3 a 5 veces 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
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