EJERCICIO VÍDEO: ABDO GAIN

(13)

Con el Abdo Gain, aumenta la intensidad y la eficacia de tus ejercicios de gainage. Domyos te propone ejercicios en vídeo realizados y comentados en colaboración con los entrenadores personales deportivos del Domyos Club.Trabaja y refuerza en profundidad tus abdominales.Descubre los ejercicios de vídeo Domyos para practicar correctamente con el Abdo Gain.

 

Para una buena eficacia, tu sesión global debe durar entre 30 y 45 minutos en función de tu nivel.Puesto que estos ejercicios tienen como objetivo aumentar el rendimiento muscular, trabajar por bloques te permitirá alternar los músculos en acción.

 

Respiración: respira con normalidad a un ritmo regular contrayendo al máximo el vientre durante la espiración.

 

Repeticiones: realiza cada ejercicio entre 3 y 5 veces 30 o 45 segundos con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Consignas de seguridad:

Durante la realización de todos los ejercicios, mantén la espalda completamente recta. Para lograrlo, si miras a un punto fijo podrás conservar un buen alineamiento de las vértebras.Mantén tu faja abdominal contraída y una respiración regular y fluida durante la realización de los ejercicios.

 

Ejercicio vídeo n° 1: gainage sentado

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados : faja abdominal

 

  • Ejecución del ejercicio: siéntate sobre el Abdo Gain, con las piernas dobladas y los pies completamente en contacto con el suelo.Contrae tus abdominales y mantén la espalda recta, inclina ligeramente el busto hacia atrás.Conserva la posición durante veinte o treinta segundos y vuelve a la posición inicial.

 

Ejercicio vídeo n° 2: gainage sentado brazos estirados

  • Dificultad: nivel 1

 

  • Músculos trabajados : faja abdominal

 

  • Ejecución del ejercicio  posición inicial sentado en el Abdo Gain, las piernas flexionadas y los pies completamente en contacto con el suelo. Contrae los abdominales y mueve progresivamente el busto hacia atrás, extendiendo a la vez los brazos en posición horizontal, delante de ti.Conserva la posición durante veinte o treinta segundos y vuelve a la posición inicial.

 

Ejercicio vídeo n° 3: gainage pierna doblada

  • Dificultad: nivel 1-2

 

  • Músculos trabajados : faja abdominal

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial sentado en el Abdo Gain, las piernas flexionadas y los pies completamente en contacto con el suelo.Contrae los abdominales y mueve progresivamente el busto hacia atrás.Cruza los brazos a la altura de los hombros para conservar el equilibrio.Cuando la posición sea estable, dobla la pierna derecha.La pantorrilla debe estar en contacto con la rodilla izquierda.

 

  • Repeticiones: de 3 a 6 veces 30 segundos cambiando la pierna doblada para cada serie con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio de vídeo n° 4: gainage con rotación lateral

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados : faja abdominal

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial sentado en el Abdo Gain, las piernas flexionadas y los pies completamente en contacto con el suelo. Contrae los abdominales y mueve progresivamente el busto hacia atrás.Cruza los brazos a la altura de los hombros para conservar el equilibrio. Cuando la posición sea estable, dobla la pierna derecha. La pantorrilla debe estar en contacto con la rodilla izquierda. A continuación coloca las manos en la nuca.Efectúa un movimiento de rotación lateral.Tu mirada debe seguir el movimiento.A continuación vuelve a la posición inicial y después repite el movimiento.

 

  • Respiración: espira durante la rotación e inspira mientras vuelves a la posición inicial.

 

  • Repeticiones: de 3 a 6 veces 30 segundos cambiando de lado para cada serie con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 5: gainage con una pierna suspendida

  • Dificultad: nivel 2

 

  • Músculos trabajados : faja abdominal

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial sentado en el Abdo Gain, las piernas flexionadas y los pies completamente en contacto con el suelo. Contrae los abdominales y mueve progresivamente el busto hacia atrás.Cruza los brazos a la altura de los hombros para conservar el equilibrio. Cuando logres una posición estable, estira la pierna derecha en posición horizontal hasta que el pie esté a la altura de la barbilla.

 

  • Repeticiones: de 3 a 6 veces 30 segundos cambiando de pierna para cada serie con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 6: gainage con piernas suspendidas

  • Dificultad: nivel 2-3

 

  • Músculos trabajados : faja abdominal

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial sentado en el Abdo Gain, las piernas flexionadas y los pies completamente en contacto con el suelo. Contrae los abdominales y mueve progresivamente el busto hacia atrás.Cruza los brazos a la altura de los hombros para conservar el equilibrio. Cuando la posición sea muy estable, eleva las piernas flexionadas hasta que las rodillas lleguen a la altura del pecho.Mantén la posición moviéndote lo menos posible.

 

Ejercicio vídeo n° 7: gainage con brazos estirados y piernas suspendidas

  • Dificultad: nivel 2-3

 

  • Músculos trabajados : faja abdominal

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial sentado en el Abdo Gain, las piernas flexionadas y los pies completamente en contacto con el suelo. Contrae los abdominales y mueve progresivamente el busto hacia atrás.Cruza los brazos a la altura de los hombros para conservar el equilibrio. Cuando la posición sea muy estable, eleva las piernas flexionadas hasta que las rodillas lleguen a la altura del pecho. A continuación estira los brazos en posición horizontal.Será más difícil conservar el equilibrio que en el ejercicio precedente, por tanto requiere mayor bloqueo del cuerpo.

 

Ejercicio vídeo n° 8: gainage piernas alternas

  • Dificultad: nivel 2-3

 

  • Músculos trabajados : faja abdominal

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial sentado en el Abdo Gain, las piernas flexionadas y los pies completamente en contacto con el suelo. Contrae los abdominales y mueve progresivamente el busto hacia atrás.Cruza los brazos a la altura de los hombros para conservar el equilibrio. Cuando logres una posición estable, estira la pierna izquierda y levántala hasta que el pie esté a la altura del pecho.A la vez, levanta el pie derecho del suelo y acerca el talón al glúteo.Mantén la posición moviéndote lo menos posible.

 

  • Repeticiones: de 3 a 6 veces 30 segundos cambiando la pierna estirada y la pierna flexionada para cada serie con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

Ejercicio vídeo n° 9: gainage con piernas suspendidas y dobladas

  • Dificultad: nivel 3

 

  • Músculos trabajados : faja abdominal

 

  • Ejecución del ejercicio: posición inicial sentado en el Abdo Gain, las piernas flexionadas y los pies completamente en contacto con el suelo. Contrae los abdominales y mueve progresivamente el busto hacia atrás.Cruza los brazos a la altura de los hombros para conservar el equilibrio. Cuando logres una posición estable, estira la pierna derecha y levántala hasta que el pie esté a la misma altura que el pecho.A continuación dobla la pierna izquierda y coloca el lado externo del pie sobre la rodilla derecha.Mantén la posición moviéndote lo menos posible.

 

  • Repeticiones: de 3 a 6 veces 30 segundos cambiando la pierna estirada y la pierna flexionada para cada serie con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
FITNESS
conseils-cross-exercice-exercices-videos-abdogaintrainer

Vídeos de ejercicios a realizar con el Abdo Gain Trainer, el accesorio indispensable para el refuerzo de la faja abdominal.Domyos te acompaña durante la práctica de tus ejercicios de tonificación.

(3)
MULTIDEPORTES

Reducir el número de calorías que ingieres al día está bien, pero hacerlo más en serio, para tener el máximo de posibilidades de alcanzar el objetivo es aún mejor.

(4)
IR ARRIBA