CORRER EN UNA CINTA DE EJERCICIO: ¡CUÁLES SON LAS VENTAJAS?

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Cuando las condiciones de entrenamiento exterior no son favorables, la cinta para correr es una alternativa interesante. Para algunos deportistas puede resultar aburrida, pero tiene unas ventajas nada desdeñables, que vamos a presentarte en este artículo.

 

El running en cinta de correr: ¿cuáles son sus particularidades?

Entrenarse sobre una cinta que se mueve bajo los pies puede resultar desestabilizador para un corredor. A diferencia de lo que ocurre si corremos en el exterior, aquí es necesario adaptar la zancada. La ausencia de progresión horizontal del deportista le obliga a devolver el pie más rápidamente hacia la cinta. Consecuencia: la fase de propulsión se debilita. Este movimiento poco natural modifica el trabajo muscular: en una cinta de correr, los músculos isquiotibiales trabajan muy poco. En cambio, los músculos flexores de la cadera (psoas-ilíacos) compensan esta acción y trabajan más.

 

Correr sobre una cinta: 6 buenas razones para hacerlo

  • La cinta para correr es fácil de usar y puede resultar muy útil como complemento o para sustituir las sesiones en el exterior. ¡Siempre hay una buena razón para correr, aunque sea de un modo distinto!
  • Una cinta de correr permite reproducir unos movimientos parecidos a los del running y un trabajo cardiorrespiratorio similar.
  • La consola permite observar un máximo de parámetros internos y externos: control de la frecuencia cardíaca, de las calorías, de la velocidad, del tiempo, de la distancia...
  • Entrenarse sobre una cinta de correr permite seguir un ritmo muy regular y asegura un buen trabajo aeróbico.
  • Muchas cintas ofrecen una variedad de programas de entrenamiento. Basta con dejarse guiar para alcanzar los objetivos de carrera.
  • Correr sobre una cinta evita las molestias que nos encontramos en el exterior: inclemencias del tiempo, oscuridad, circulación, inseguridad...
  • Y a diferencia del asfalto, la cinta de correr es menos traumatizante. Garantiza una amortiguación suave que protege las articulaciones de los impactos.

 

Programa de entrenamiento tipo para cinta de correr

Si quieres trabajar el fondo, aquí tienes una sesión tipo para la cinta de correr, que puedes repetir un mínimo de dos veces por semana.

 

Composición de la sesión básica para una sesión de 40 a 60 minutos

  • 10-15 minutos: calentamiento en marcha rápida o en carrera ligera.
  • 25-35 minutos: cuerpo de la sesión a ritmo regular (aprox. 70% de la frecuencia cardíaca máxima).
  • 5-10 minutos: regreso a la calma en marcha rápida o en carrera ligera.

 

Variaciones

  • Alarga progresivamente la duración del cuerpo de la sesión para aumentar la duración de esta.
  • Reduce la fase de calentamiento a 5-10 min.
  • Aumenta la velocidad de carrera.
  • Usa el método del fraccionado en el cuerpo de la sesión: alternancia de 6-12 bloques de 30 a 60 segundos, variando la velocidad de carrera (marcha o ligera / moderada o rápida = superior a la velocidad de carrera normal).
  • Aumenta progresivamente el número de bloques.

 

Estas variaciones harán que tu organismo mejore su fondo poco a poco y te permitirán realizar gradualmente un ejercicio de larga duración.

 

Respiración regular

Inspira por la nariz y suelta el aire por la boca; el tiempo de inspiración y el de espiración tienen que ser idénticos. Si tienes flato, suelta el aire más lentamente.

 

Consignas de seguridad

Sitúate en el centro de los dos brazos de la cinta. Piensa sobre todo en apoyar la parte delantera del pie para absorber la onda de choque y evitar los dolores en las rodillas y la espalda. Imagina que «arañas» el suelo para hacer avanzar la pelvis. No apoyes nunca el talón, a diferencia de lo que ocurre en la marcha. Bebe con regularidad a pequeños sorbos, cada 10-15 minutos.

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