¿CÓMO LOGRAR CORRER 45 MINUTOS EN UNA CINTA?

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¿Quieres dinamizar tu entrenamiento cardio? ¡Adelante! Nosotros te ayudaremos a alcanzar un objetivo bastante ambicioso: correr 45 minutos sin parar. en este artículo, descubrirás un programa de 2 meses que te permitirá desarrollar tu resistencia. Para alcanzar este objetivo, tu entrenamiento debe ser ante todo progresivo. Es una condición esencial para optimizar tus resultados. Ya lo comprobarás, si entrenas regularmente, cada vez correrás más cómodamente y disfrutarás más. Antes de pasar a la práctica, te damos algunos consejos para motivarte.

 

¿Qué pasos seguir para no abandonar?

Un estudio ha demostrado que la evasión mental durante la práctica de ejercicio reduce en un 50% la cantidad de personas que abandonan a medio camino. Por ello, te brindamos 3 consejos para que no pierdas la motivación y sigas entrenando durante más tiempo:

  • Escucha música mientras corres.

  • Instala la bicicleta o la cinta para correr frente a la televisión.

  • Encuentra un compañero de carrera para charlar durante las sesiones.

 

¿Es posible hacer un descanso durante este periodo de entrenamiento?

Lo malo no es hacer un parón, sino buscar escusas para saltarte los entrenamientos. Ya habrás constatado lo bien que te sientes tras los entrenamientos. ¿No es verdad? Entonces, para animarte a entrenar, piensa en la sensación de bienestar que sientes después de terminar la sesión.

 

Correr 45 minutos de forma continuada: el programa adecuado

Te presentamos un programa de 8 semanas que te ayudará a correr 45 minutos. Intenta seguirlo al pie de la letra para tener éxito y lograr tu objetivo. Todo depende del equilibrio trabajo-recuperación: esto significa que entrenarás 3 días (por ejemplo lunes, miércoles y sábado, o cualquier otro día) concediéndote 24 horas de recuperación entre el primer y el segundo día y después, 48 horas entre el segundo y el tercer día. 

 

 

 

LUNES

 

MIÉRCOLES

 

SÁBADO

SEMANA 1

2 x 10 minutos de carrera rápida, 2,5 minutos de marcha rápida en el intervalo (corro en primer lugar 10 minutos, ando 2,5 minutos y corro de nuevo 10 minutos). 

20 minutos de carrera lenta. 

2 x 10 minutos de carrera rápida, 2,5 minutos de marcha rápida en el intervalo (corro en primer lugar 10 minutos, ando 2,5 minutos y corro de nuevo 10 minutos).

SEMANA 2

2 x 10 minutos de carrera rápida, 2,5 minutos de marcha rápida en el intervalo. 

25 minutos de carrera lenta.

2 x 12 minutos de carrera rápida, 2,5 minutos de marcha rápida en el intervalo.

SEMANA 3

3 x 8 minutos de carrera rápida, 1,5 minutos de marcha rápida en el intervalo. 

30 minutos de carrera lenta, 2 intervalos de tempo = acelero entre 50 y 80 metros. 

3 x 8 minutos de carrera rápida, 1,5 minutos de marcha rápida en el intervalo. 

SEMANA 4

3 x 10 minutos de carrera rápida, 1,5 minutos de marcha rápida en el intervalo.

3 x 5 minutos de carrera lenta, 2 intervalos de tempo = acelero entre 50 y 80 metros. 

3 x 10 minutos de carrera rápida, 1,5 minutos de marcha rápida en el intervalo.

SEMANA 5

25 minutos de carrera lenta. 

40 minutos de carrera lenta, 2 intervalos de tempo. 

25 minutos de carrera lenta.

SEMANA 6

25 minutos de carrera lenta. 

40 minutos de carrera lenta, 2 intervalos de tempo. 

25 minutos de carrera lenta. 

SEMANA 7

3 x 8 minutos de carrera rápida, 2 minutos de marcha rápida en el intervalo.

45 minutos de carrera lenta, 2 intervalos de tempo. 

3 x 8 minutos de carrera rápida, 2 minutos de marcha rápida en el intervalo.

SEMANA 8

3 x 10 minutos de carrera rápida, 2 minutos de marcha rápida en el intervalo.

45 minutos de carrera lenta, 2 intervalos de tempo. 

3 x 10 minutos de carrera rápida, 2 minutos de marcha rápida en el intervalo.

 

Carrera lenta = puedes hablar mientras corres, sin dificultad.

Carrera rápida = no puedes hablar, pero sin faltarte la respiración. 

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