CARDIO TRAINING: EL FONDO CON ENTRENAMIENTO FRACCIONADO

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Para reforzar tus músculos y tu corazón, no hay nada más eficaz que el cardio training con entrenamiento fraccionado. Alternar períodos de práctica intensa y períodos de recuperación permite quemar rápidamente calorías, musculándose.

 

¿Qué es un entrenamiento fraccionado?

Defines períodos de ejercicios a un ritmo elevado (entre 30 segundos y 3 minutos) entrecortados por períodos de recuperación.

 

A la inversa del entrenamiento continuo, durante los entrenamientos fraccionados, trabajas a una alta intensidad  durante cortos períodos de tiempo.

 

Los beneficios del entrenamiento en fraccionado

Este tipo de entrenamiento permite un excelente refuerzo muscular.

Mejoras tu fondo cardiovascular gracias a un ritmo intenso de entrenamiento.

 

Realizar fraccionado hace ganar en fondo y en rendimiento. ¿Cómo? «Sorprende» al organismo obligándole a adaptarse a diferentes ritmos de esfuerzo.

 

Es ideal para todos los que quieran perder peso. Los períodos intensos permiten quemar muchas calorías en poco tiempo.

 

El entrenamiento fraccionado, en ejercicios

Se practica sobre aparatos de cardio training como la bici elíptica o la cinta para correr, en casa o en un gimnasio. Unas máquinas permiten acelerar el ritmo cardíaco rápidamente.

 

Define el ritmo que quieras adoptar al igual que los períodos de recuperación:

 

  • El 30/30: alterna 30 segundos de carrera muy rápida y 30 segundos de recuperación. Otras variantes se pueden calcular para unos esfuerzos que van de 5 a 180 segundos, modulando, por consiguiente, el tiempo de recuperación.
  • La pirámide: alterna 30 segundos de carrera / 30 segundos de recuperación y aumenta las sesiones de 15 segundos hasta alcanzar 1 minuto 30.
  • El fraccionado largo que corresponde a 5x500 metros con un tiempo de recuperación más largo (generalmente 1 minuto).
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