CARDIO TRAINING: EL FONDO CON ENTRENAMIENTO EN CONTINUO

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Para desarrollar tu fondo, la técnica más utilizada es el entrenamiento en continuo. El principio: ejercer largas sesiones de cardio training, con regularidad.

 

El entrenamiento en continuo, ¿qué es?

Sea cual sea el deporte practicado (carrera a pie, bici u otros), el objetivo del entrenamiento en continuo es mantener la misma intensidad cardíaca a lo largo de todo el esfuerzo. Se opone al entrenamiento en fraccionado durante el cual tu esfuerzo, más intenso, tiene una duración más corta.

 

¿Por qué entrenarse en continuo?

El trabajo en continuo mejora tu fondo. Tu corazón reforzado, gana en volumen. Y más allá de eso, el trabajo en continuo permite

  • perder y controlar mejor su peso
  • mejorar el sistema respiratorio
  • mejorar la gestión de tu descanso

 

El continuo, a nivel del corazón… 

Tras un mes de entrenamiento, a cada contracción tu corazón expulsará mucha más sangre. Transmitirá mucho más oxígeno a tus músculos.

La ventaja: tu corazón latirá más lentamente y sentirás menos agotamiento, estés en reposo o en actividad.

 

El entrenamiento en continuo: ¿con qué material?

Cinta para correr, bici estática, bici elíptica: todo el material de cardio training se utiliza tanto para entrenamientos en continuo como en fraccionado. La única diferencia: la intensidad del esfuerzo en el tiempo.   

 

Por ejemplo, para un entrenamiento en continuo sobre una cinta para correr:

  • empieza a una velocidad adaptada a tu ritmo de marcha rápida
  • aumenta la velocidad de un punto, para evitar una evolución demasiado brusca, cada 5 minutos.
  • antes de los 5 a 10 últimos minutos (según la duración global de la sesión) disminuye para volver poco a poco al ritmo inicial

 

Este trabajo en continuo requiere una gran motivación. Es indispensable quedarse mucho tiempo sobre la máquina (un mínimo de 30 a 45 minutos en función del nivel). ¡Sin eso, tu trabajo es ineficaz! 

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