4 EJERCICIOS PARA HACER EN LA PLAYA

Las vacaciones por fin están aquí y piensas en hacer una pausa y dejarlo todo momentáneamente de lado... ¿tu cuerpo sueña con todo esto? ¡Este verano, cuida tu forma física con Domyos! Hemos elaborado para ti un programa de 4 ejercicios para hacer en la playa o en el agua.

 

Ejercicio 1: caminar por el borde del agua

  • El movimiento correcto: Lanza la pierna derecha hacia delante y apoya el pie flexionando la rodilla. Levanta ligeramente el talón izquierdo. El busto debe permanecer bien recto. Repite con la izquierda.

 

  • Beneficios: este ejercicio hace que trabajen mucho los cuádriceps gracias a la resistencia del agua. Caminar por la arena también genera una inestabilidad que moviliza los músculos profundos.

 

  • Repeticiones: lo ideal es caminar al menos 30 minutos con el agua hasta media pantorrilla.

 

Ejercicio 2: desarrollar los músculos de los glúteos

  • El movimiento correcto: túmbate bocabajo, con las manos apoyadas a los lados, a la altura de la cabeza, bajo la frente. Estira las piernas y pon las puntas de los pies hacia el suelo. Levanta las piernas lo mínimo que puedas. Contrae las nalgas y levanta las rodillas y una parte de los muslos de la toalla. Levanta las piernas separándolas ligeramente y luego apóyalas, tratando de que la punta de los pies estén orientadas siempre hacia el suelo.

 

  • Beneficios: este ejercicio hace que trabajen principalmente el glúteo mayor y los isquiotibiales.

 

  • Repeticiones: lo ideal es realizar este movimiento unas 20 veces en 3 series.

 

Ejercicio 3: reforzar los abdominales

  • El movimiento correcto: túmbate bocabajo, con las manos bajo la frente y la cabeza alineada con la columna. Contrae las piernas y los abdominales y luego levanta la parte delantera del cuerpo hasta la cintura. Las caderas deben permanecer clavadas en el suelo. Cuenta hasta 5 y deja que el cuerpo se apoye en el suelo, sin destensarlo por completo. Efectúa movimientos de poca amplitud.

 

  • Beneficios: este ejercicio hace trabajar los principales músculos del perímetro abdominal, sobre todo el oblicuo mayor y el menor.

 

  • Repeticiones: lo ideal es realizar este movimiento unas 20 veces repartidas en 3 series.

 

Ejercicio 4: tonificar la parte superior del cuerpo

  • El movimiento correcto: métete en el agua hasta que te llegue a la altura de los hombros. Estira los brazos hacia los lados con los pulgares levantados. Muévelos hacia delante y hacia atrás. Trata de mantener los pies bien planos y de mirar hacia delante.

 

  • Beneficios: este sencillo ejercicio hace que trabajen los hombros y los músculos de la espalda, del pecho y de los brazos.

 

  • Repeticiones: lo ideal es realizar este movimiento unas 20 veces repartidas en 3 series.

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