3 TRUCOS DE MUJER DEPORTISTA PARA MANTENER LA LÍNEA

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¡En este artículo no hablaremos de dietas! Se trata de consejos prácticos de mujeres deportistas para ayudarte a controlar tu peso y a lucir una bonita silueta.

 

1) ¡Es imprescindible hacer cardio!

Para estabilizar tu peso, tienes que apostar por una actividad que te ayudará a quemar calorías y reducir tu grasa corporal. Para ello, los deportes que conllevan un trabajo cardiovascular son excelentes. A continuación te indicamos algunos:

  • La cuerda para saltar: aprox. 725 kcal/h, practicar de 10 a 15 minutos, 4 veces a la semana.

  • La marcha en la cinta: aprox. 300 kcal/h, 20 minutos al día.

  • El running en la cinta: aprox. de 500 a 1.000 kcal/h, 45 minutos, 2 veces a la semana.

  • El remo: aprox. 625 kcal/h, 50 minutos, 2 veces a la semana.

  • El ciclismo: aprox. 600 kcal/h, 90 minutos, 2 veces a la semana o 20 minutos al día.

 

Un buen truco para eliminar todavía más y mantener la línea: el interval training. Este tipo de entrenamiento es ideal para perder peso y conservar tu masa muscular. Consiste en alternar esfuerzos de alta intensidad (esfuerzo desagradable*) y fases de recuperación activa: la idea es conservar la misma intensidad a lo largo de todo el ejercicio.

 

Por ejemplo, durante una sesión de running de 45 minutos en la cinta para correr, haz 15 minutos de interval training, alternando 1 minuto de carrera rápida y 30 segundos de recuperación activa. Las fases intensas permiten eliminar al máximo en poco tiempo. De hecho, estudios realizados sobre este tema probaron que este tipo de trabajo permite seguir quemando calorías durante las 24 horas siguientes al entrenamiento gracias a un aumento del metabolismo basal.

 

2) Poner freno a los excesos

Entre tus sesiones de fitness, puedes (de vez en cuando) disfrutar de unas comidas copiosas. Pero cuidado, el deporte no compensa la glotonería… Después de haber saboreado una comida demasiado abundante, ¡en vez de culpabilizarte, reacciona! Opta por una comida detox para dejar descansar tu sistema digestivo y facilitar la depuración orgánica:

  • Entrante: verduras crudas con un zumo de limón (sin aceite) o un caldo de verduras.

  • Plato principal: un pescado blanco (bacalao, lenguado, merluza, pescadilla... de 150 a 200 g) o 2 huevos, acompañados con verduras cocidas sin grasa o una buena sopa (cebolla, berro, zanahoria, apio… reconocidas por su acción diurética), para reponer vitaminas y minerales.

  • Postre: un yogur natural o con frutas, con 0% MG.

 

3) Comer bien después de practicar deporte

Si practicas fitness de forma ocasional o regular, no olvides equilibrar tu dieta después del esfuerzo. Sería una pena desaprovechar los esfuerzos realizados. Para estabilizar tu peso, ¡no puedes alimentarte de cualquier forma! Debes adquirir buenos hábitos para mantener la línea:

 

  • Beber mucha agua durante y después del esfuerzo: es indispensable para compensar las pérdidas hídricas y recuperar una buena circulación sanguínea. Para conseguir un buen drenaje del cuerpo, tienes que beber como mínimo 2 L por día. Es la mejor solución para eliminar los residuos y las toxinas del organismo, desinfiltrar los tejidos y combatir la retención de agua.

  • Elegir un buen tentempié: la mejor opción es apostar por los alimentos ricos en azúcares rápidos, útiles justo después del esfuerzo: plátanos, frutos secos, miel, barritas de cereales.

  • Optar por una comida de recuperación: ¡no olvides las proteínas! Son esenciales para una buena reparación muscular. Si entrenas por la mañana, lo ideal es comer huevos y pan integral después de tu sesión. A mediodía y por la noche come preferiblemente salmón, rico en proteínas y en omega-3 (buenas para el corazón). Acompáñalo con arroz integral y verduras al vapor para aportar a tu organismo los glúcidos saludables y las vitaminas B que ayudan a producir energía.

 

 

 

Ahora ya conoces algunos sencillos trucos para mantener la línea. Y tú, ¿cuáles son tus buenos planes para mantener la línea y lucir una bonita silueta?

 

 

 

* esfuerzo desagradable: mantener una conversación se vuelve difícil, solo puedes articular algunas palabras, sufres dolores musculares a lo largo de las repeticiones, respirar por la nariz ya no es suficiente (tienes que abrir la boca).  

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